趴桌子睡當心胃腸病 健康午睡有什麼講究

經過一個上午的工作和學習， 人體消耗了大量的體力和腦力。 吃過午飯後， 一定要躺在床上睡上一會兒， 緩解一下疲勞， 補充一下體力， 這樣才會有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。 那麼， 如何才能最大限度地利用好午睡時間， 使午睡睡得更健康、最科學?

趴桌子睡當心胃腸病

小陳是某投資公司的白領， 每天午飯後習慣趴在辦公桌上小憩一會， 覺得這樣既省事， 又能養足精神投入下午的工作。 可近來她總覺得反酸、燒心、脹氣、不住地打嗝， 食欲也下降了。 到醫院檢查後醫生說她得了慢性胃炎。

小陳很疑惑， 自己平時飲食很注意， 又沒有飲酒、服藥， 怎麼會得胃炎?原來問題就出在她的趴桌睡。

現代人生活節奏快， 午睡能使心血管系統舒緩， 並使人體緊張度降低， 以腦力勞動為主的都市白領者可以體會到午休後工作效率大大提高。 由於中午時間有限， 很多上班族都習慣趴在桌上睡。 偶爾這樣對人體健康影響不大， 但長期下去慢性胃炎就來了。 因為人體午飯後至少需1小時才能把胃部食物排空， 剛吃完飯就趴桌上睡午覺， 胃部受擠壓， 會增加蠕動負擔， 容易造成胃部脹氣， 降低消化能力， 影響營養吸收， 使胃部排空延遲， 胃黏膜屏障遭到破壞， 從而導致胃炎。

健康午睡有什麼講究

首先， 要講究睡眠姿勢。 建議學校想辦法給學生增加一些午睡的設施，

如簡易的帆布床;將幾張椅子拼在一起睡或半靠在椅背上， 再在頸部墊個小枕頭， 然後把腿儘量伸展開放在另一把椅子上， 使下半身徹底放鬆， 這種姿勢比趴著睡好。

其次， 不宜飯後立即午睡。 因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物， 此時立即臥倒會使人產生飽脹感。 正確的做法是吃過午飯後先做些輕微的活動， 如散步等， 大約半小時後再午睡， 這樣有利於食物的消化吸收。

第三， 午睡時間不宜太長， 最好在1小時以內。 研究表明， 人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。 通常情況下， 人們在入睡80~100分鐘後便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。 如果人們在深睡眠階段突然醒來， 由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，

關閉的毛細血管網也不能立即開放， 勢必造成大腦出現一過性供血不足， 植物神經系統功能出現暫時性紊亂， 人體會感覺非常難受。 這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。 可見， 午睡時間不是越長越好， 而應在1小時以內， 這樣既能有效消除疲勞， 又不至於睡得過沉而不易醒來。

最後， 午休時一定要做好保暖工作， 蓋好衣被， 因為人在入睡後體溫相對較低， 入睡和清醒時的冷熱不均容易引發感冒等疾病。