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肩周炎怎麼辦 6個小動作緩解病情

現在的大部分人都一門心思的埋首於工作, 久而久之就被某些職業病纏上身, 如肩周炎、頸椎病等。 那麼該如何緩解肩周炎呢?今天就跟小編來學這6動作, 幫助你緩解肩周炎。

肩周炎的整個發病機理中存在有以下3個特點:

①關節囊周圍的軟組織最終都要受到侵犯;

②病變的發展不一致, 不是所有的組織都具有同等的病理變化;

③病理變化的進行是可逆轉的。

按不同的發病部位及病理變化可分成如下四大類:

(1)肩周圍滑液囊病變:包括滑囊的滲出性炎症、粘連、閉塞及鈣質沉積等病理變化;可累及肩峰下滑囊或三角肌下滑囊、喙突表面的滑囊等。

(2)盂肱關節腔病變:凍結肩或繼發性粘連性關節攣縮症”早期均可有腔內的纖維素樣滲出, 晚期出現關節腔粘連、容量縮小。

(3)肌腱、腱鞘的退化性病變:肱二頭肌長頭肌腱炎及腱鞘炎、岡上肌腱炎(疼痛弧綜合征)、鈣化性肌腱炎、肩袖斷裂及部分斷裂、撞擊綜合征等。

(4) 其他肩周圍病變:如喙突炎、肩纖維組織炎、肩胛上神經卡壓征、肩鎖關節病變等等。

幾個緩解肩周炎的小動作:

體後把手法:自然站立, 在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下, 健側手拉患側手或腕部, 逐步拉向健側;另外, 還可以在身體正面, 用正常上肢輔助患肢抬上臂。

屈肘甩手法:背部靠牆站立, 或仰臥在床上, 上臂貼身、屈肘,

以肘點作為支點, 進行外旋運動。

大鵬展翅:手心向下平舉雙上肢, 抬舉30度左右, 放平後再抬舉。

頭枕雙手法:站立或仰臥, 兩手十指交叉, 放在頭後部(枕部), 先使兩肘儘量內收, 然後再儘量外展。

背手下蹲法:身體背向桌子, 雙手臂向後, 雙手平放在桌面上, 身體緩慢垂直下蹲。

爬牆法:離牆一尺側身站立, 患肢從低往高向上爬牆, 還可以站立在門或單杠旁, 儘量抬臂, 雙手往上夠。

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