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肩周炎年輕化 五招幫你驅走肩周炎

肩周炎是生活中常見的一種疾病, 給患者的生活帶來了諸多的不便。 不僅老年人朋友是肩周炎的易發人群, 年輕的白領也成了肩周炎的大軍, 肩膀酸痛, 活動受限。 那麼我們該如何改善肩周炎的症狀呢?下面為大家介紹改善肩周炎的方法。

患者一般有以下的幾種症狀:

1、肩部疼痛是主要的肩周炎的症狀之一:起初, 患者的肩部多為慢性、陣發性疼痛, 之後疼痛會逐漸加重, 且呈持續性。 當氣候變化或勞累時, 患者的疼痛加重, 並放射至頸項及上肢;當肩部偶然受到碰撞或牽拉時, 則可引起撕裂樣劇痛;

2、肩關節活動受限:由於關節囊及肩周軟組織的粘連, 肩關節各方向活動受限, 以外展、上舉、內外旋尤為明顯, 有的肩周炎患者連梳頭、穿衣、洗臉都困難, 生活無法自理;

3、多數肩周炎患者在肩關節周圍都有明顯的壓痛點。

4、肌肉痙攣與萎縮:三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣, 晚期可發生廢用性肌萎縮。

以下幾招也讓你驅走肩周炎:

第一招:端肩。 端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法, 能起到緩解肩痛的良效。 先做左肩的端肩動作(向上聳), 然後再做右肩端肩動作, 左右交替進行, 每次做20下以上。

第二招:爬牆。 正面趴在一堵空牆上, 雙臂緊貼牆上, 手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。 保持身體的穩定和不動, 儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,

直到疼痛不能向上。 只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬, 時間長了, 就能逐漸緩解肩痛。

第三招:劃圈。 每隔一兩個小時, 就做一下手臂劃圈的動作。 上下左右方向劃圈或者前後方向都可以, 順時針、逆時針交替進行。 可以一手叉於腰部, 另一手臂劃圈, 也可兩隻手臂同時劃圈。 劃圈時動作一定要緩慢深長。

第四招:梳頭。 雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈, 就如同做梳頭動作。 每次做20下以上。 也可以做抱頭動作:兩足站立與肩同寬, 兩手交叉緊抱後腦;兩肘拉開, 與身體平行;兩肘收攏, 似挾頭部, 反復交替至少做20下。

第五招:搓背。 患臂從背後下側摸背, 好臂從背後上側去拉患臂。 往往兩臂難以互相摸到,

這時可以用一條毛巾連接兩臂, 如同搓背一樣。

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