腰肌勞損在我們的現實生活中越來越多的人患上了， 很多人為了自己的下一代， 非常拼命的幹活， 往往都會忽視自己的身體。 那麼日常生活中有哪些保健操可以治療腰肌勞損呢?那就隨小編一起來看看吧!
適當的做一些保健操對我們腰肌勞損的恢復是相當有幫助的。
一、舉腿運動
人躺著， 兩腿伸直， 輪流上舉， 一個舉個10幾次， 然後一天多做幾次。
二、下肢運動
擺立正的姿勢， 雙手叉腰， 其中一隻腳先成弓步， 然後兩隻腳交替進行， 這樣每次交替個六七次， 一天進行個幾次對緩解腰肌勞損也會有很大的幫助的。
三、燕飛運動
這個動作是從中醫世家中流傳出來的， 可見其對治療腰肌勞損是非常有幫助的。
這個動作主要運動的是患者的腰部和上身之間的一個平衡的感覺， 也就是一個像燕子的動作在空中飛行， 起到一個緩解腰痛的問題的作用。
四、彎腰
很多人一得了腰肌勞損， 腰部就會有疼痛的感覺， 因此就更不敢下腰了， 其實對於腰肌勞損的患者來說彎腰也是有很多的講究的。
如果動作得當的話， 對緩解腰肌勞損的疼痛感其實有很大的幫助的。
兩腿並立並彎腰， 腿間的距離比肩部大一個點， 以手指摸到腳趾為宜。
當然了這其中腿部是不能彎曲的， 如果可以堅持做五次的話， 並堅持每天都做的話，
這些動作如果連起來做的話， 就是一個促進腰肌勞損， 恢復的體操。
腰肌和背肌勞損是許多人不得不面對的問題， 除了在日常生活中注意姿勢， 並時常伸展一下身體外， 家中的臥室也可變成“健身房”， 每天應多做做腰脊勞損保健操。
抱腿靠膝
躺在床上， 雙手抱住右腿， 將右膝蓋向胸部方向靠近， 頭向右膝蓋靠近， 停5秒;換另一側， 重複10次。
前傾伸展
盤坐， 身體前傾， 上臂往前伸展， 直到感覺拉到背部的肌肉， 停5秒， 在回復坐姿前， 可先將手肘放在膝蓋上， 再慢慢將身體撐起， 重複5次。
彎腿滾動
坐姿， 兩腿彎曲抱在胸前， 下巴向胸部， 再緩緩向後躺， 前後滾動， 放鬆， 重複5次。
弓被收胸
四肢趴在地板或床上，
並腿轉膝
平躺在床上， 使背部平貼在床面上， 兩腿靠攏， 將膝蓋轉向右側， 停5秒， 再將膝蓋轉向左側， 放鬆， 重複10次。
抬腿拉腰
平躺在床上， 以雙手支撐著腰部， 慢慢將腿帶過頭部， 直到感覺拉到腰部為止， 放鬆， 重複5次。
結語：讀了上文我相信大家對日常生活中我們如何做保健操來治療腰肌勞損有了一定的瞭解。 腰肌勞損的患者不要讓自己繼續那樣的勞累， 生活中要做到勞逸結合。 在這裡小編希望大家都能擁有健康的身體!
