瑜伽是一項十分受歡迎的健身運動項目， 我們有不少的朋友都十分的喜歡在在週末用上幾小時的時間來練習我們的瑜伽， 長期以往， 練習瑜伽已經成為了一種習慣， 我們練習瑜伽的大部分都希望通過瑜伽重塑我們的體型。
今天， 我們就給大家介紹一個可以達到瘦全身的減肥瑜伽練習法!
戰士一式瑜伽
雙腳分開， 屈右膝， 是大腿與小腿成90度， 右腿垂直于地面， 左腿向後伸直， 左腳向左45度。
雙掌合十， 雙臂舉過頭頂， 儘量向後延伸， 身體微微向後拉伸。
注意保持我們的呼吸足夠的順暢， 30秒到60秒。
恢復後換側重複。
2、駱駝式瑜伽
跪立， 身體慢慢向後拉伸， 雙手向後握住腳後跟， 胸部向上挺起， 頭部向後仰， 眼睛直視前方。
注意呼吸順暢， 保持動作30秒-1分鐘。
3、蓮花坐瑜伽
坐在地上， 挺直我們的背。
屈膝， 雙腳置於大腿根部內側， 腳心相對， 腳掌相貼。
雙手食指微屈碰拇指， 置於膝蓋上。
使用腹式呼吸2-3分鐘。
4、鳥王式瑜伽
自然站立， 把身體重心轉移到右腳， 屈膝， 把左大腿後側貼於右大腿前側， 左腿向後環繞右腿， 左腳尖勾住右小腿。
身體慢慢向前屈伸90度， 背部保持挺直。
雙手向後上方拉伸。
注意呼吸順暢， 保持動作30秒-1分鐘。
恢復後換側重複。
局部減肥瑜伽動作
一、瘦手臂、翹臀部
鷹式
1、雙臂前伸， 右肘關節搭在左肘關節處， 前臂盤繞， 雙掌合十。
2、雙膝稍屈， 身體重心移至右腳， 左腿搭在右腿上， 貼緊兩側大腿。 髖部重心不要偏向一側， 目視前方集中控制力， 上身儘量保持平直， 做3次呼吸。
蹲式
1、雙腳打開， 腳尖朝外， 雙臂自然下垂， 雙手相疊成碗狀， 指尖相連， 自然地呼吸。
2、呼氣， 彎屈膝蓋慢慢下蹲， 上身保持挺直， 保持3次呼吸後起身， 放鬆。
二、瘦大腿
戰士一式
1、按基本三角式站立， 左腳尖指向左前方， 右腳尖轉向左方大約15度方向。
2、屈雙膝， 做成左弓步。 吸氣， 雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方， 雙手合十， 保持肘部伸直。 呼氣， 彎屈前膝， 保持3次呼吸。
戰士二式
1、雙腳打開雙倍肩寬， 左腳4 5 度轉向左前方， 右腳右轉45度， 雙腳跟在同一條直線上。 吸氣， 雙手朝兩側打開， 與地面平行。
2、呼氣眼睛看向右前方，
三、塑造腰部曲線
腰部扭轉式
1、深吸氣， 雙手在胸前合十。 腰腹部肌肉收緊， 大腿、臀部肌肉收緊， 脊柱伸直， 感覺身體完全向上延伸。
2、吸氣， 向左側扭轉腰部， 右上臂置於左大腿外側， 眼睛看向指尖， 保持3次平穩呼吸， 換另一側。
船式
1、坐於瑜伽墊上， 雙膝自然彎屈， 雙手在背後伸直， 重心微微向後移到臀部上。
2、雙手指向正前方， 膝蓋彎屈， 身體向後。 小腿與地面平行， 腹部用力， 背部保持挺直， 雙手掌心相對向前伸直。
四、塑造胸部和背部曲線
貓式
1、吸氣， 雙手打開與肩同寬， 指尖指向前方， 臀部坐在腳跟上。
2、吸氣， 身體向前伸展， 下頜點到瑜伽墊上，
駱駝式
1、跪於地板上， 大腿和雙腳略微分開， 同時雙手叉腰， 收緊臀部。
2、吸氣， 輕輕將骨盆向前推， 臀部肌肉收緊， 上半身慢慢向後延伸， 兩手放在兩腳跟上， 頭部有控制地向後方伸展， 骨盆再輕輕向前推至自己的極限。
結語：瘦， 不只是一種身形， 更是一種積極向上的生活姿態， 保持纖瘦的體型可以讓我們活得更輕盈。 練習瑜伽就可以説明我們達成這一目標， 不過做什麼事情， 都貴在堅持。 希望我們大家持之以恆， 最終都可以練就魔鬼身材。
