減肥運動 做運動瘦身有什麼技巧

做運動瘦身是最安全、最有效的減肥方法之一。 很多女性朋友都喜歡做減肥運動， 讓自己變得更加苗條， 身材更好。 那麼做減肥運動技巧有哪些呢?運動減肥注意事項有哪些?如果你想快速瘦身成功， 那麼就趕快來瞭解這些知識吧!

減肥運動技巧有哪些

減肥運動不是越多越好， 運動都是要一定的技巧， 減肥運動也不例外。

1、運動有張有弛

運動需要有張有弛， 如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏， 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間， 那麼就可以收到更好的瘦身效果。 同樣是半小時的有氧運動，

帶有強弱節奏運動30分鐘所耗熱量是平穩運動30分鐘所耗熱量的1倍。 如果連續做高強度的運動， 你很快就會筋疲力盡， 但是間歇的休息、恢復可以幫助你保持運動的高強度。

2、騎車時單腿用力

自行車不僅是一種交通工具， 也是一種減肥的工具， 堅持騎車能夠幫助我們瘦身哦!當你在腳踏車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運動強度。 開始時， 兩腿先一起以中等強度蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力蹬踏板。 30秒鐘之後， 換右腿作為主要發力腿， 再蹬30秒鐘。 然後， 兩腿一起以中速蹬4分鐘， 作為調整與恢復。 這樣， 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘， 一共鍛煉30分鐘。

3、拆分運動時間

健身者將平常的運動拆分為兩段進行。

例如， 如果你以前習慣於每天跑5公里， 那麼可以拆分為早上2.5公里， 晚上2.5公里。 時間和距離縮短之後， 你可以試著加大強度， 這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

4、負重步行

在疾走時套上一件負重馬甲， 可以讓你多燃燒10%的熱量。 負重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋裡， 效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好， 有益於健身者控制身體的姿勢。 為了安全起見， 負重量不要超過體重的10%(例如， 體重為60公斤的女性， 負重最多為6公斤)。 如果你不喜歡這種負重的方法， 也可以嘗試手中握兩根長杆， 雖然它們的重量只有0.5千克， 但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量， 且沒有任何副作用。

減肥運動注意事項

1、早上運動是減肥最佳時機

運動並不是越早越好， 雖然說早起的鳥兒有蟲吃， 但是太早起來運動對我們的身體並沒有什麼好處， 人們都會有一個誤區總以為起得越早空氣空氣越清新， 運動的效果肯定是最好的， 其實不然七點之前空氣中還有濃霧， 太陽的光線也不是很強烈不足以殺掉濃霧中的病菌加上霧裡面有很多塵埃對人體有害， 所以最好在八點鐘之後再出來運動， 這時候太陽光線比較強烈足以殺菌， 濃霧已經散去， 這個時候對人體健康是最有利的。

同樣是花60分鐘運動， 最好、最有效率的時機是在早上。 因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式。

在你清晨醒來之前， 新陳代謝是處於最低點。 然後慢慢上升， 到晚餐後達到頂點，

之後保持水準， 直到你上床睡覺， 才漸漸下滑。 飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。 如果你在睡醒後馬上運動， 會讓新陳代謝提早上升， 並在一天中全盤升高， 消耗更多的熱量。

所以運動真正的好處是， 除了運動時可以消耗熱量， 運動之後6-8小時內， 還能比平時多消耗180-400卡。

2、讓心跳加快但別太勉強

很多運動減肥就是有一個誤區， 在很短時間內猛烈的做了激烈運動後， 立刻流了很多汗， 然後自我感覺良好， 總以為通過這種方式可以迅速達到減肥的效果， 其實這是一個嚴重的誤區， 你自己雖然滿頭大汗了， 但是不等於說減肥效果就非常好。

運動的時間決定了我們減肥的效果， 兩者之間有很大的關係，

因此在運動的時候一定要注意時間， 最好不要選擇那種做一下下， 就會讓你累得半死的運動。 舉例來說， 做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要你做的完)， 但是， 你大概會感到很吃力吧!但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來替代， 你會感到既輕鬆又愉快， 而且， 它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!

3、有氧運動才能有效燃脂!

有氧運動能增加身體的攝氧量， 氧氣如同燃料， 是燃燒脂肪的要角。 減肥運動， 一定要以有氧為主， 效率才會高!

準備1雙好的運動鞋， 吸汗透氣衣服;至少持續做30-60分鐘的有氧運動， 就能達到燃脂目的。 運動前後， 需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動， 像散步、輕快跳躍等。

結語：生命在於運動， 減肥需要堅持。如果你想擁有完美的身材，那就要多瞭解運動減肥的知識，堅持鍛煉了。正確的健身方式可以很好的説明我們強身健體，增強體質，但是錯誤的做減肥運動也是有壞處的，因此，大家要避免這些錯誤，正確瘦身哦!

減肥需要堅持。如果你想擁有完美的身材，那就要多瞭解運動減肥的知識，堅持鍛煉了。正確的健身方式可以很好的説明我們強身健體，增強體質，但是錯誤的做減肥運動也是有壞處的，因此，大家要避免這些錯誤，正確瘦身哦!