堅持跑步的好處有很多， 對於想減肥的人來說， 跑步能夠消耗人體的多餘脂肪， 因此很多人都喜歡跑步健身， 但是現代人白天都忙於工作， 只有晚上跑步， 那麼晚上跑步注意事項有哪些?跑步的原則又有哪些呢?一起來瞭解一下吧!
對上班族來說， 白天基本上都沒有多餘的時間來鍛煉身體， 而為了自己的健康著想， 他們不得不把鍛煉的時間放在了晚上。 但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的， 健身教練提醒：晚上跑步的5個注意事項需謹記。
晚上跑步的5個注意事項
一是要隨身攜帶手電筒
比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。 如果沒有這麼專業的設備， 手裡拿個手電筒也可以。
二是要注意路上的交通安全
晚上亮度比較暗， 很難看到路上的行人， 因此跑步時最好穿色彩鮮豔的衣服， 或者是帶有反光的運動衣。 還可以在身上佩戴一個小鏡子， 確保別人能看見自己。 在馬路上跑步要注意車輛， 在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
三是最好選擇熟悉的路鍛煉
比方說晚上跑步時選擇道路一定要慎重。 如果在不太熟悉的環境中跑步， 要記住沿途的主要標記。
四是跑步時儘量把腳步抬高
有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺， 從而加大了跑步者摔倒的幾率。
五是最好別戴著隨身聽跑步
很多人跑步的時候都喜歡聽音樂， 這樣能讓我們跑步不再枯燥， 但是晚上跑步就不要這樣做了， 晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性， 跑步者的視線在夜間已經受到了影響， 因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
跑步健身的原則是什麼
在鍛煉初期， 跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度， 跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。 跑步後可能出現下肢肌肉疼痛， 這是正常反應， 堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛煉水準的等級， 參加跑步鍛煉三至四個月後可進行一些測驗， 測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人， 12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里， 說明鍛煉水準較差;如能達到1.8-2.6公里， 說明鍛煉水準為良好;如能超過2.6公里， 即達到優秀鍛煉水準。
40-47歲年齡組的人， 鍛煉水準較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內;良好者為1.7-2.4公里;優秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內就能有效果， 跑步是需要堅持不懈的， 只有經常鍛煉才能達到自己的目標。 如果一周只跑一次， 跑的距離再長也沒有多少益處。 因為在中斷跑步的六天裡， 身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。 因此， 一周內跑步不得少於三次。
1、鍛煉的性質、內容、持續的日期和每次鍛煉所用的時間。
2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉後的自我感覺。
3、食欲和睡眠狀況。
4、有無繼續參加鍛煉的願望。
5、脈搏跳動情況。
根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛煉進行必要的調整。 一般來說， 跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分， 跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。 如果脈率過速， 必須減少運動量。
結語：以上就是晚上跑步的5個注意事項， 及跑步健身的原則， 希望大家都能夠牢記於心， 跑步需要我們堅持不懈， 同時再進行跑步鍛煉的時候要做好熱身準備及防護措施等。
