跳繩大家是一種公認對身體好的運動, 有好多朋友在平時的時候會通過跳繩來進行減肥, 有的朋友減肥的效果會特別明顯, 而有的朋友剛不但沒有減肥成功, 還體重有了上升的情況, 這讓好多減肥的朋友會感覺到特別苦惱, 那麼, 什麼樣的跳繩減肥效果好?下面我們一起來進行一下瞭解。
1、首先, 心裡層面, 減肥最重要的是什麼, 是找到並明確減肥的原因和理由, 要不然哪裡的動力和積極性呢, 所以呢, 將肥胖帶給你的不愉快都發洩在這根繩子上吧, 明確減肥的原因以及要達到的效果(減到多少斤),
2、第二步, 確定一個習慣, 每天早上起床後排便裸身測體重, 並且將結果記錄在日記本上, 並持之以恆, 這個習慣很重要, 與跳繩一樣重要, 甚至更重要。
3、有了上面兩大利器, 基本上就已經成功一半啦, 接下來就是每天固定半小時時間跳繩, 時間最好在下午晚飯前, 要是不方便早上也好, 但儘量固定, 每週可以休息一天, 具體就是用最簡單的雙腳跳繩, 不需要花樣, 跳壞了別停, 繼續跳, 像我當初半小時只能跳1000, 現在半小時能跳5000多啦。
4、這半個小時開始的時候回非常難熬, 但是慢慢的你就會習慣, 甚至覺得很輕鬆, 當你熟練以後, 可以思考一下生活或者人生, 哈哈, 要是你實在太無聊,
5、只要保持以前的飲食不加量, 那麼堅持幾個月, 你會很輕鬆的減掉20斤, 但是如果你像我一樣堅定的要徹底與肥肉決裂, 那麼請將早餐午餐控制到以前的80%, 晚餐控制到以前的60%, 你說要是餓了怎麼辦?喝水, 準備個大杯子, 餓了就多喝水。
6、要是你是一個女生, 那麼請放心, 每天跳繩半小時不會讓你的小腿出現明顯的肌肉, 要是你是個男生, 那麼請有意識的補充一些額外的力量訓練, 比如深蹲或者俯臥撐, 這樣效果會更好, 增強肌肉能讓那你變成易瘦的快代謝體質, 這樣就可以一勞永逸啦。
7、過了幾個月, 度過了幾次平臺期, 你就會發現你已經脫胎換骨啦, 你會發現自己更美麗,
通過以上的介紹, 我們現在知道了什麼樣的跳繩減肥效果好, 這也是一種跳繩的方法, 不管是什麼樣的運動, 我們也要注意正確的方法和技巧, 如果運動不正確了後不但達不到減肥的目的, 而且還會出現反作用, 這需要我們注意。