健身房健身計畫 一周計畫助你邁向健康

現在很多人都忙於工作忙於生活， 忽略了自身的鍛煉， 而這就是忽略自己的身體健康， 長時間不運動的人是會長生很多疾病的。 小編今天就給大家分享一下去健身房健身的相關文章， 希望大家能夠多去運動， 保持健康的身體。

健身房健身計畫

星期一， 目標肌肉：胸， 動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭>>>健身操 拯救睡眠

星期二， 目標肌肉：背， 動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個

星期三， 目標肌肉：肩， 動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個

星期四， 目標肌肉：肱二 肱三， 動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個

星期五， 目標肌肉：腿， 動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個 星期六(單)， 目標肌肉：胸 腰腹， 動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個

星期六(雙)， 目標肌肉：背 腰腹， 動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個

星期日， 休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。

健身房健身的好處

1.減少脂肪增加肌肉 力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究， 沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。 凡是每週進行3次力量訓練的女性， 在堅持鍛煉8周後， 平均增加了1.75磅肌肉， 同時減掉了3.5磅脂肪。 與男士不同， 女性一般不會因肌力訓練使身軀發達， 因為女性身體使肌肉發達的激素水準只有男性的1/10至1/30。 >>>跳健美操必看的三大點

2. 健身房健身的好處-增加肌肉有助於減肥 隨著肌力訓練帶來的肌肉增多， 肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加， 所以每天你都會消耗更多的熱量。 研究發現， 肌體每增加1磅肌肉， 每日會多消耗35-50千卡熱量。

3. 健身房健身的好處-強壯體格 研究表明，

中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。 力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動， 而且還能使人變得精神飽滿， 精力旺盛， 由裡到外散發著勃勃生機。

4. 健身房健身的好處-強壯骨骼 當我們中學畢業時， 骨骼中的礦物質密度就已經定型了， 除非經常從事肌力訓練。 經過6個月的力量訓練， 能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。 這對於防治骨質疏鬆症， 具有非常重要的作用。

5. 健身房健身的好處-減少糖尿病危險 從事力量訓練4個月後， 能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%， 這對防治糖尿病具有重要意義。 >>>健身操的起源和特點

6. 健身房健身的好處-防治心臟病 肌力訓練能降低膽固醇與血壓水準，

對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。 當然， 在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練專案， 收效會更加明顯。

運動的其他好處：

1、使身體功能正常化、增加抵抗力和身體活力、促進代謝功能。

2、培養良好的健康習慣、改善睡眠狀態、鬆弛壓力更多樂趣。 >>>幫你在家輕鬆健身的健身操

3、美體塑身、減輕體重、改善身體姿勢、增加身體彈性和柔軟度。

六式健身操

第一式：振耳

把雙手叩在耳朵上， 同時按壓耳朵， 做八個八拍。 可使人保持較好的聽力， 還可疏通經絡。 中醫認為耳朵的形狀像一個頭下腳上的倒置胎兒， 其穴位與全身五臟六腑都有對應， 振耳也可以說是全身調養。

第二式：梳頭

中醫認為， 頭為“諸陽之會”、“清陽之府”，

又為髓海所在。 凡五臟精華之血， 六腑清陽之氣， 皆可上注於頭。 每天十指分開代替梳子， 八個八拍從前往後梳頭， 可以起到降壓散風、健腦提神、防治頭痛的作用。 >>>床上健身操 輕鬆鍛煉效果好

第三式：叩齒

叩齒就是空口咬牙， 每天早晨輕叩牙齒， 可使牙齒更牢固， 每天八個八拍即可。 很多老年人牙齒脫落後都不在意， 其實一口好牙對老人非常重要。 中醫認為， 脾胃為後天之本， 老人牙齒脫落後， 飲食受影響， 出現偏食等現象， 導致營養不良， 最終影響身體健康。

第四式：轉頸

每天順時針、逆時針轉頸各八周即可， 速度不要過快、幅度不要過大， 以緩慢為宜。 頸動脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道， 很多老年人出現了頸動脈狹窄，易導致中風等疾病。轉頸既可活動頸動脈血管，還可活動頸椎，對頸椎病也有一定預防作用。

第五式：壓腿

壓腿可以熱身，還可以舒展筋骨，左右兩側壓腿還可加強全身協調。每天壓腿左右各四個八拍共計三十二次，對預防摔傷扭傷有明顯作用。

第六式：蹲跳

人老先老腿，蹲跳可強健下體，促進下肢血液迴圈。阮國治以前每天要在室內蹲跳二三十次，最近年齡大了，仍然沒有放棄，只是將蹲跳改成了下蹲。>>>清晨健身操

結語：如今，在健身房健身是很多人的選擇，不過大家需要對自己的健身有計劃有步驟的實施才能達到預期的效果哦，經過以上健身房健身方式的介紹，大家不妨嘗試一下，說不準會有意想不到的效果哦。

很多老年人出現了頸動脈狹窄，易導致中風等疾病。轉頸既可活動頸動脈血管，還可活動頸椎，對頸椎病也有一定預防作用。

第五式：壓腿

壓腿可以熱身，還可以舒展筋骨，左右兩側壓腿還可加強全身協調。每天壓腿左右各四個八拍共計三十二次，對預防摔傷扭傷有明顯作用。

第六式：蹲跳

人老先老腿，蹲跳可強健下體，促進下肢血液迴圈。阮國治以前每天要在室內蹲跳二三十次，最近年齡大了，仍然沒有放棄，只是將蹲跳改成了下蹲。>>>清晨健身操

結語：如今，在健身房健身是很多人的選擇，不過大家需要對自己的健身有計劃有步驟的實施才能達到預期的效果哦，經過以上健身房健身方式的介紹，大家不妨嘗試一下，說不準會有意想不到的效果哦。