上班族一般都是沒有時間去運動， 但是看到自己身體的肉越來越多就感覺到非常的難過， 小編今天就教上班族們巧用時間也能運動， 而且介紹一些不用運動也能減肥的方法， 一起學起來吧。
上班族、白領的減肥方法， 可以不用運動
一、多吃膳食纖維高的食品膳食纖維可以減緩食品施放出能量， 從而減弱脂肪在體內的聚集。 每天纖維素的攝入量應該為20-25克。 水果， 蔬菜， 穀物含量高， 肉類不含纖維素。
二、多吃豆製品豆類食品也是很好的低脂食物。 並且富含維生素和蛋白質。 每天應注意攝入適當的豆製品，
三、多吃些蛋白質可以提高你的新陳代謝率， 因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。 每攝入100克蛋白質， 要消耗25克， 實際攝入量為75克。 否則， 每100克脂肪只能消耗10克， 將有90克留在你的體內。
四、多吃富含維生素的食物維生素被稱為維持生命的營養素， 可見維生素的作用， 在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者， 如維生素BT， 它在減肥過程中可發揮如下的作用：
A、通過促進氧化和全身新陳代謝， 來説明實現控制體重的目的；
B、直接調節和增強新陳代謝， 全面提高骨骼、肌肉發育水準， 促進脂肪代謝， 直接具有減肥作用。
五、吃好午餐吃少晚餐在下午2點前攝入了一天中60%的熱量， 剩下的熱量留給晚餐，
另外得記住了， 合適的健身運動， 再配合合理飲食， 才能收到事半功倍之效果。
比較適合上班族的減肥瑜伽
1、放鬆脊椎
方法：利用凳子， 右腳踩在凳子上， 並且讓大腿與小腿呈90度， 挺直腰背， 左手扶著右腿膝蓋， 慢慢扭轉頸椎， 腰椎正對著身體右側， 眼神看向身體的後方， 保持這個姿勢30秒鐘之後換另一側重複進行3～5次。
2、舒緩背肌
方法：身體自然站直， 雙腿分開與肩同寬， 雙手在背後交叉相握， 肩膀打開並儘量向後張， 保持這個姿勢10～15秒鐘。
3、腰背鍛煉
方法：雙手扶住椅背並將身體向下壓， 雙腿保持伸直， 讓身體與雙腿呈90度， 眼神看向正前方， 保持這個姿勢15～30秒。
通過上文介紹， 上班族適合什麼運動減肥， 您瞭解了嗎？以上有效的減肥瑜伽， 您可以在午休或是閒置時間就練習一下， 堅持下去必能看到身體的變化。
結語：上班族每天辛辛苦苦的工作， 身體大多處在亞健康的狀態， 簡單有效的運動就會幫助上班族們脫離亞健康， 所以上班族們就好好利用你們的運動時間吧。
