白領是現代生活中處於高壓的一群人， 常常都是處於忙碌的工作， 沒有時間照顧好自己的身體， 所以在平時的飲食當中， 必須注意好均衡飲食和營養搭配， 才能保證身體健康， 下面就由小編來為大家推介幾種能調理身體的水果和健康食譜吧。
白領吃對水果以下幾種水果可以幫你調理身體：
一、柳丁
柳丁幾乎已經成為維生素C的代名詞了， 維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等， 抑制色素顆粒的形成， 使皮膚白皙潤澤。 對於熬夜的朋友來說， 很多由於休息不夠容易便秘，
二、楊桃
含有對人體健康有益的多種成分， 如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。 楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱， 並且有保濕的作用， 對改善幹性或油性皮膚都有顯著的功效。 對於熬夜的女性來說， 是有益皮膚的好水果。
三、蘋果
俗話說"每天吃蘋果， 醫生遠離我"， 蘋果含有極豐富的果膠， 可以促進排泄， 防止動脈硬化。 熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘 或者肥胖、皮膚變差等， 蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解， 可有效防止體態肥胖， 增加血色素， 使皮膚變得細膩。
四、檸檬
可說是水果美白的典範，
五、葡萄
葡萄中含有豐富葡萄糖及多種維生素， 對保護肝臟效果非常明顯。 葡萄營養價值極高， 含有豐富的抗氧化成分， 能延緩衰老， 非常適合熬夜的人吃。
在白領的日常生活中， 工作時間繁忙難以做保健操， 那休閒時間有哪些吃療方緩解眼睛酸痛， 遠離眼病， 吃出明眸來呢？緩解眼睛酸痛的明目早餐
黑豆核桃沖牛奶：
原料 黑豆粉1匙， 核桃仁泥1匙， 牛奶1包， 蜂蜜1匙。
做法 將黑豆500克， 炒熟後待冷， 磨成粉。 核桃仁500克， 炒微焦去衣， 待冷後搗如泥。
功效 黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等， 營養價值高， 又因黑色食物入腎， 配合核桃仁， 可增加補腎力量， 再加上牛奶和蜂蜜， 這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等， 能增強眼內肌力， 加強調節功能， 改善眼疲勞的症狀。
緩解眼睛酸痛的亮眸午餐
枸杞桑葚粥
原料 枸杞子5克， 桑葚子5克， 山藥5克， 紅棗5個， 粳米100克。
做法 將上述原料熬成粥食用。
功效 此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎， 山藥、紅棗健脾胃。 視力疲勞者如能每日中午服用， 長時間下來既能消除眼疲勞症狀， 又能增強體質。
緩解眼睛酸痛的養眼晚餐
湯方龍眼枸杞湯
材料：枸杞子4錢、紅蘿蔔兩條、龍眼肉4錢、鮮雞蛋一隻、豬肝六兩、蜜棗兩顆以及些許鹽。
作法：將豬肝洗淨切片下少許米酒醃一下， 紅蘿蔔洗淨去皮切塊， 鮮雞蛋去殼攪拌後備用， 把所有材料一起放入滾水中煮10分鐘， 再轉小火慢燉兩小時， 最後加入蛋花， 即可。
功效：明目護眼
黃精美顏湯
材料：黃精30克、生地黃15克、瘦肉半斤、蜜棗3粒。
作法：用10碗水， 放入所有材料煮滾10分鐘後， 再轉小火煮兩小時， 即可享用。
功效：補益脾腎， 改善黑眼圈。
