說到瑜伽大家應該都很熟悉， 大家都知道瑜伽可以減肥， 所以一些愛美的女性朋友會嘗試做瑜伽， 但是瑜伽不光可以減肥， 還可以調節身心， 是身心放鬆， 所以一些忙於工作的朋友也很喜歡， 它不光可以減肥還是調節身心的一項運動。 所以深受女性朋友們的熱愛， 那麼十分鐘超有效瘦身瑜伽怎麼做呢?下面就給大家介紹一下做法。
1：站立預備， 雙腳與肩同寬， 雙手自然垂放。
2：頭部略往前傾， 肩胛骨隆起， 準備作身體彎曲的動作。 讓自己的身體一節一節彎曲起來， 像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
3：身體彎曲的弧度， 從頭部到肩部、腰部與臀部拱起， 而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。
4：身體彎曲垂下， 雙手撐地， 腿部可適度再彎曲， 大腿後側放鬆(量力而為即可， 千萬不要勉強自己)。
5：雙手著地， 左腳大步向後， 右膝向前， 身體的背部線條應與左腿延伸， 調勻呼吸。
6：雙手維持撐住地面的姿勢， 但臀部將身體帶起， 感覺身體最高點是臀部， 從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。 維持約二個深呼吸。 若腿後緊繃， 可微彎膝蓋。
7：接著擺回步驟5的動作， 只是這時換成左腳往前跨步， 右腳往後拉伸。
8：再回復成步驟4的動作， 雙手依然貼地， 雙腿往雙手靠攏， 將重心擺在支撐身體的雙腿上。
9：身體往上攏起， 準備站回原本預備動作的姿勢，
10：最後就回復站成原本步驟1的預備動作， 調勻呼吸， 就可再反復進行本套動作。
以上動作就是關於瘦身瑜伽的做法， 其實說到十分鐘超有效， 任何事情都沒有絕對的。 只要你堅持一定會有效果， 瑜伽的好處相信大家也有所瞭解， 不僅這套動作可以有減肥的效果而且還可以讓自己美美的睡上一覺， 所以這就是瑜伽的好處所在。 記得一定要堅持哦!
