我們都知道健康的生活需要運動, 而春季又是最適合運動的時候了, 但是我們也知道沒有進行正確有效的運動反而會適得其反。 比如說, 如果你穿著不合適的腳做運動的話, 那就會很容易受傷。 所以運動時如何避免類型的情況發生才對運動有用呢?小編為大家整理了七種錯誤的運動方式, 希望對大家有幫助。
錯誤一:鞋子不合腳
穿著太舊的跑步鞋, 或者類型不適合跑步的運動鞋, 容易導致受傷。
解決方法:去正規的體育用品店, 哪裡有專業的銷售人員可以為你提供建議, 評估你的跑步方式和腳型,
錯誤二:服裝錯誤
不要忽略了服裝, 如果跑步時的衣服不適合天氣、環境要求, 不但會覺得不適, 還會引發疾病。
解決方法:跑步服裝的面料至關緊要, 現代高科技面料有助於透汗排氣, 保持清爽。 棉質服裝不適合做運動服, 因為它們吸汗, 可能導致鍛煉後潮濕著涼。 最好選擇溫暖天氣跑步, 如果在冬季跑, 不適宜穿過多衣服, 因為運動會散發熱量, 衣服太厚不易散熱。
錯誤三:跑得太多, 速度太快
有些新手、甚至老手都以為跑越多、越快越好。
解決方法:循序漸進, 適可而止。 尤其是新手, 應該逐步增加跑步歷程, 每週增加量不超過10%。 還可以通過多種鍛煉交叉訓練, 防止厭倦情緒, 鍛煉不同部位肌肉, 同時讓跑步的肌肉和關節得到充足休息。 新手或者久未鍛煉的跑手可從步行開始, 然後再開始跑步。 注意, 第一公里的速度應該比最後一公里慢, 很多人通常恰好相反, 因為起步時力量充沛, 而最後時已經體力不支。 注意不要跟跑得快的人一起跑, 因為這樣很容易產生攀比心理, 對鍛煉無益。 如果跑步時身體疼痛, 應該停止,