冬季到來 男人怎麼進補合理

俗話說：“冬季進補， 春季打虎;冬季不補， 春季受苦。 ”意思是說， 四季當中冬天最宜進補， 人們應該利用冬季來補益身體。 尤其對男人來說， 冬季的室內活動時間加長， 更要為下一年打好身體基礎。

進補是當務之急!如何進補呢?

腎虛體征：夜尿頻多、精力不濟、腰酸腿軟、失眠多夢、胸悶氣短、耳鳴耳聾、發落齒搖、易患感冒、四肢畏寒怕冷。

補腎仍舊是男性冬補的“重頭戲”。 腎虛的男性多表現為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等症狀， 冬季飲食進補應以補腎固陽， 養血固精為本。

進補原則：對於腎虛的男性， 冬季進補應多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。

這類食物富含蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅， 動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。 冬季應該多食用一些偏於溫熱性特別是能夠溫補腎陽的食物， 適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物， 如羊肉， 補體之虛， 益腎之氣， 提高免疫力。 也可食用溫性水果， 如大棗、橘子、柿子等， 以補血益腎填精， 抵禦寒邪。

食療方案：當歸生薑羊肉湯：當歸20克， 生薑30克， 羊肉500克， 黃酒、調料適量。 將羊肉洗淨、切塊， 加入當歸、生薑、黃酒及調料， 燉煮1~2小時， 吃肉喝湯。

冬季氣溫驟降， 脾受寒困， 脾不運化， 或素體脾虛。

進補原則：脾虛的男士冬季應以補陽運脾為主， 多吃性溫健脾的食物， 如粳米、蓮子、芡實以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產類。

山藥、大棗、蓮子富含澱粉， 容易吸收， 且有健脾益氣的作用， 在肉類的攝入上， 應該選擇細纖維的魚肉為主。

食療方案：在保證每日營養均衡的基礎上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯。

男人冬季進補 推薦八種健康食物

1、鱸魚等魚類。 含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2等。

2、狗肉含有較多的牛磺酸、多肽， 脂肪很少， 有補氣溫腎、助陽散寒之功效。

3、黑木耳， 其含較多的微量元素、維生素， 有補氣、益智、生血功效。

4、大豆， 大豆營養成分比較齊全， 有和胃、調中、健脾、益氣的功效。

5、香菇， 含有多種維生素和礦物質、膽鹼、腺嘌呤， 有抑制體內合成膽固醇， 防止血脂升高的功效。

6、黑豆， 蛋白質含量高， 有潤腸補血的功能。

7、牛奶，

它是人體營養素的最好來源之一。

8、黃豆芽， 富含維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加， 是最理想的高營養蔬菜。

特別提醒：在我們的日常生活中， 人參燕窩等補品雖都有一定的保健作用， 但是服用時要在專家指導下辨證施治， 切不可亂用， 而且補品不能代替藥物治療， 得病時還需要及時到醫院就診。