晚上八九點跑步好不好啊

運動對於我們來說是特別重要的， 運動的好處大家也是知道的， 不過在平時的時候由於好多朋友會上班， 這樣在白天的時候基本上沒有時間進行運動， 有好多上班的朋友會選擇在晚上的時候進行運動， 一般主要是進行跑步， 那麼， 晚上八九點跑步好嗎？這也是好多朋友會疑惑的情況， 下面我們一起來進行一下瞭解。

1、晚上運動要適度 不要太累

有人說， 晚上運動之後睡不著。 針對這種情況， 一般來說， 晚上最好不做那種很興奮的競爭性運動， 而應該做單調一點的運動， 比如快走、慢跑之類的。

晚上的運動量要適度，

強度要循序漸進， 運動到全身舒適通暢的狀態就好， 別讓自己疲憊不堪， 睡前一小時最好就不做運動了。 如果身體不適， 或者過度疲勞困倦， 就不要勉強自己去運動， 先休息好， 第二天再運動也不遲。 如果運動後身體舒暢， 睡眠香甜， 第二天神清氣爽精神好， 就說明身體喜歡這種做法。 如果第二天疲勞乏力， 精神萎靡， 就是運動不當。

同時， 夜晚氣溫比較低， 風較涼， 體弱者出汗後吹涼風可能出現健康問題。 另外， 人在跑步時， 血液紛紛流向四肢使其溫度升高， 這時候若吹到涼風， 很容易感冒。 運動時最好帶上擦汗毛巾， 及時把身體表面的汗液擦乾。

2、運動後喝點鹼性飲料 更快恢復

晚上要鍛煉， 晚飯可選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，

要保證主食等碳水化合物， 後者可以提供運動時需要的能量。 運動時會出汗， 所以在運動前要注意液體的補充， 白開水、湯、果汁均可。

運動結束後， 很多人會很興奮， 於是三五個相邀著又去吃夜宵了， 這種做法是不可取的。 夜宵少不了魚、肉和啤酒， 許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的， 好不容易消耗的熱量， 一下子又補回來了， 而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。

當然， 也不是說運動後就不能吃喝。 由於運動時出汗比較多， 也產生了較多乳酸， 這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質的鹼性飲料， 除了可以快速補充身體需要的水分和營養元素外， 還可以中和乳酸，

讓身體從疲勞中快速恢復過來。

通過以上的介紹， 我們知道了晚上的時候最好不要進行運動， 不過要運動的時候也要注意運動的方法和方式， 一般在晚上的時候可以選擇慢跑， 另外也要儘量的不要太晚， 而且晚上的時候我們在進行跑步的時候由於比較的暗， 也要注意安全。