當我們長期的保持一個姿勢， 就會感覺身體很僵硬， 久而久之就會出現很多疾病。 比如長期久坐的人群， 會引發腰間盤突出的症狀， 保持一個姿勢看電視、電腦等， 就會發現勁椎和肩膀酸痛， 而當我們進行長跑、爬山後， 會感覺腿和腰的肌肉特別難受， 此時人們就需要進行拉伸運動。 拉伸的動作正好可以幫助身體的肌肉得到緩解， 消除僵硬。 身體疲勞了做個拉伸運動， 可以讓我們放鬆身體， 減輕肌肉酸痛的感覺。
1、頭頸：右手舉過頭頂， 將頭部向右側拉動， 復位， 反復幾次， 換左手重複動作。
2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，
3、胸部：雙手平舉， 做擴胸運動。
4、二頭肌：側平舉， 手抓住牆角或者任何夠高的支撐物， 轉動上身， 堅持10—15秒。
5、三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節， 輕推且越過身體， 直到手觸摸到後背。
6、臀肌：左腿放在右腿上， 保持彎曲。 使左腿觸碰胸腔， 向左扭轉身體看左肩。
7、大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出， 小腿與足外側面著地， 另一側大腿前弓步膝關節屈曲， 雙手扶地支撐， 拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
拉伸的好處有很多， 在運動前進行拉伸運動， 就可以讓身體增加柔軟度， 做運動的時候不會受到約束， 還可以防止肌肉因激烈的動作而扭傷。 運動後做下拉伸運動， 還能讓男生的肌肉變得更加的精緻，
