大部分女性在經期前和經期間會感到腹脹、痛頭痛、乏力、情緒波動等症狀, 甚至還會出現消化問題。 想預防和治療這些問題, 最好的方式之一就是養成健康的飲食習慣, 健康的飲食習慣不但適用於經期, 在平時的生活中也很適用, 對女性經期健康很有益處, 也對女性的整體健康有積極作用。
首先, 喝熱的紅糖水可讓身體溫暖, 增加能量, 活絡氣血, 加快血液迴圈, 月經也會排得較為順暢, 女性朋友若有行經不暢、小腹脹痛的問題, 不妨試試這個方法;也可加些薑汁共煮, 補中氣、補血養肝(依中醫觀點,
但是紅糖屬熱性, 易燥火上火, 針對體質虛弱, 寒濕血虛, 氣滯血於的女性可提高體內熱性, 減輕因體寒氣血滯引起的痛經症狀。 反之, 假如你的體質為火性體質, 即內熱較重, 虛火上行, 服用燥性很大的紅糖水, 好比火上澆油, 身體受不了虛火過旺, 於是以出血方式泄內火, 會造成出血過多。
其次, 紅糖水調節痛經情況對於繼發性痛經有一定的療效, 更多適用於產後痛經恢復女性補充血氣。 可以幫助產後女性緩解子宮收縮, 但對經期女性而言, 用處並不大, 有時候過度吃甜食, 反而會增加她們的焦慮感。 所以說預防痛經還需要平時多注意經期的衛生, 避免經期受涼,
月經期間痛經吃什麼好
1、茶
茶是錳的另一個主要來源, 根據美國農業部人類營養研究中心研究員介紹, 女性應該儘量避免喝含有咖啡因的茶。 因為咖啡因會導致經期不適。 但是薑茶例外, 它有助於緩解噁心、腹脹。 另外甘菊茶可以消除肌肉痙攣, 緩解緊張不適, 可減輕女性痛經及經期不適症狀。
2、綠色蔬菜
綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀可以起到減輕和停止痛經的作用, 這些礦物質能使人感到放鬆, 緩解情緒波動, 減少煩躁。 深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k, 維生素k是凝血和防止過量出血的重要物質之一。
3、歐米珈-3脂肪酸
人體中有一種叫做“前列腺素”的物質, 這種物質類似於荷爾蒙,
4、鳳梨
研究發現, 錳量不足的年輕女性的經血量要比擁有錳量正常的女性多了50%, 該項報告研究人員建議女性朋友想要緩解經期不適, 就需要增加自身錳的攝取量。 水果中的錳含量是很高的, 其中含量最豐富的鳳梨, 鳳梨含有高水準鳳梨酶, 這種酶可起到放鬆肌肉的作用, 從而可防止痛經。