運動健身鍛煉之前應該要做好一個合理的科學規劃, 應該要根據自已的身體體質來安排健美體操的時間、強度和練習次數等等。 假如一些鍛煉者身體存在某方面的疾病時, 就應該在醫生的指導下來進行鍛煉, 那麼, 腰部減肥健美體操如何做比較好呢?看下面專家的講解吧!
大家都知道在做每一項運動之前都要做一下全身的熱身運動, 健美操雖說不是什麼劇烈的運動, 但是也是需要做好熱身運動的, 只有將全身的關節、韌帶活動開, 使肌肉的溫度升高, 才能把神經系統興奮程度和心血管活動水準很好的提升起來。
腰部減肥健美體操
1、站在原地, 把手放在腰的兩邊, 兩腿分開, 先從左往右進行扭轉腰部, 使整個身體開始轉動, 再從右向左開始扭轉腰部, 使身體轉動。
2、站在原地, 把兩腿分開, 然後腰部向前彎曲, 用自己的右手摸著左腳, 再用左手摸右腳。
3、站在原地, 背部靠近牆身, 兩手自肩上扶助牆, 身體儘量向後彎曲, 頭向後仰望, 一直彎到不能再彎為止。
4。 仰臥, 閉眼, 兩腿交替伸直和屈膝動作要慢, 並與呼吸配合, 肌肉要放鬆。
5。 仰臥, 先將右腿彎曲, 使大腿儘量靠近胸部, 停2秒後再伸直;換左腿做同樣動作。 兩腿交替, 連續做10-20次。
6。 左側臥位, 右臂墊在頭下面, 雙腿稍微彎曲, 然後儘量屈右腿, 使膝關節靠近下凳, 然後慢慢伸直;再屈左腿,
7。 跪在床上, 雙手支撐上身, 像貓一樣練習弓背時要低頭, 腰部要用力, 然後慢慢抬頭, 並放鬆腰背肌肉, 使脊柱“U”形, 在做弓背動作時深吸氣, 塌時長呼氣。
8。 仰臥, 兩腿彎曲, 兩臂放於體側, 頭及上身慢慢向上抬起, 停留1分鐘左右, 頭再落下, 反復進行, 直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。
我們在做健美體操的時候, 也要注重一下衣服的選擇, 儘量選擇那些有彈性、柔軟、利於運動的服裝。 每次運動結束後將衣服清洗乾淨。 選擇鞋子的時候選擇那些有彈性彎曲性的鞋, 這樣才能做好健美體操。