三九天進行體育鍛煉， 既能強身健骨， 又能磨煉意志， 若能長期堅持下去必須大有裨益， 但是運動鍛煉應注意以下幾點。
一、鍛煉前應先做些簡單的四肢運動， 這對安全有效地鍛煉身體大有好處。 人體寒冬由於受冷空氣的刺激， 常使肌肉、韌帶的彈性及伸展性明顯降低， 若鍛煉前不做準備運動， 則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷， 致使鍛煉不宜正常進行。
二、霧天不宜進行鍛煉 ， 實踐證明， 霧是由無數微小的水珠組成， 這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質， 鍛煉時由於呼吸量增加， 勢必會吸入肺內更多的有害物質，
三、鍛煉時應養成用鼻子呼吸的習慣， 因鼻孔裡有很多毛， 它能濾清空氣， 使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。 另外， 寒冬氣溫低， 冷空氣進入鼻孔後即可得到加溫， 再進入肺部就不會產生刺激了， 如果用嘴呼吸時可使大量冷空氣直接進入肺部， 產生強烈刺激， 引起不良後果。 當然， 活動劇烈時可採取鼻、嘴一起呼吸， 但不可張口過大， 以防冷空氣進入肺部而引起不良後果。
四、天氣寒冬， 冷空氣對肺部和支氣管都有不良刺激作用， 可加重和誘發支氣管炎症和肺部疾患。
五、清晨血糖偏低、人體血液粘滯， 加上氣溫低、血管收縮等因素， 若空腹鍛煉就可能會因低血糖， 尤其中老年人， 易因心腦疾患而猝死， 故不宜晨起空腹鍛煉。
