您是一名電腦程式師嗎？您是否每天面對電腦工作？亦或您喜歡時不時在網上沖衝浪？可您是否知道長期使用健盤可能會令您患上腕管綜合征， 導致您手腕上的神經患病並引起疼痛和水腫。 聽起來是不是覺得心有餘悸， 不用擔心， 我將向您介紹一些簡單易行的練習， 讓您就在您的辦公桌前活動活動筋骨， 健健身！
練習一：活動您的手腕
以下四點每只手分別做10到15次， 每天重複兩到三遍。
1、屈前臂， 伸前臂
2、順時針、逆時針旋轉手腕
3、同時伸縮5個手指
4、打開手掌， 一次用力合上一根手指
練習二：活動您的頸部
您可能整天坐在一個地方盯著螢幕一動不動， 您肯定有時會覺得脖子酸疼。 以下的練習是專門適用於頸部的， 每項練習可以重複10到15次， 每天做兩到三遍。 現在就開始吧：身體保持正直且緊靠背椅， 雙臂緊貼身體， 雙手平放在膝蓋上。
1、向前聳肩， 然後回復
2、向上聳肩， 然後回復
3、順時針、逆時針旋轉頸部
4、向右、向左轉頭
5、向前伸下巴
6、還可以做一些強化練習例如平舉雙臂至胸前、兩側， 旋轉胳膊等（這需要站著實施）
練習三：下腰訓練
下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的， 但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感。
1、身體上直緊靠坐椅後背
2、伸直腿， 然後彎曲。 用雙手將膝蓋拉至胸前， 持續30秒， 然後回復（每條腿分別實施）
3、平舉雙臂與肩齊， 身體儘量向下彎曲， 然後回復（站著實施）
4、向前舉起雙臂， 身體向下彎曲
