夏季洗澡水溫40度最解乏 謹防4大誤區

經過一天的辛苦勞累， 很多人回家倒頭就睡， 不但體力恢復不過來， 反而更容易腰酸背痛。 此時不妨好好洗個澡， 解乏的效果最好。

洗澡解乏4個方法

早淋浴晚泡澡。 早晨起來最適合淋浴， 這樣可以喚醒身心， 讓人精神飽滿地投入到工作和學習中去。 如果是晚上感到疲累， 可在晚飯後1小時、睡前1~2個小時泡個澡， 能加速血液迴圈， 提高體內新陳代謝， 讓人精力充沛。 如果沒有條件泡澡， 可以調大淋浴水流， 利用水柱的力量拍打身體， 放鬆肌肉。 如果是運動後的疲乏， 應在半小時到一小時後洗， 否則會使心率加快，

血液大量流向皮膚， 造成心臟和大腦供血不足， 嚴重時會虛脫。

水溫40度。 一般來說， 人的體內溫度是40℃， 因此用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想。 假如水溫過高， 消耗的熱量多， 反而會讓人更難受；水溫過低， 血管收縮， 也不易消除疲憊。 三伏天可以適當調低水溫， 不低於35℃即可。

每次15分鐘最佳。 洗得時間久了， 反而會覺得渾身無力。 疲勞與血液中的乳酸濃度有關。 有研究顯示， 劇烈運動後， 洗澡5分鐘， 血液中的乳酸濃度幾乎沒有變化；而洗10分鐘， 乳酸濃度會降低7~8毫克；洗30~60分鐘， 乳酸濃度就基本恢復到疲勞前的水準了。 對一般的上班族或輕微勞動者來說， 洗澡15分鐘， 體內的乳酸濃度就可以恢復正常水準， 否則時間長了， 會消耗體力，

反倒使疲勞感捲土重來。

洗澡別忘搓搓臉。 面部分佈著很多表情肌和敏感的神經。 洗澡時， 熱水能刺激這些神經， 如果再輔以搓臉， 就能加速血液流動， 放鬆表情肌。 搓臉的速度以每秒一次為宜， 雙手覆蓋在面部， 上下連搓3~5次， 再用溫水沖， 總共做3分鐘。 此外， 揉肚子、深吸氣， 也會令人精神加倍。 用手掌在腹部按順時針方向揉搓， 同時用鼻子吸氣， 讓腹部鼓起， 然後從口呼出， 可以促進胃液分泌， 改善因疲乏導致的食欲大減等現象。

夏季洗澡注意

洗澡誤區一：為乾淨使勁搓

皮膚的屏障保護層由皮膚表面的角質層、脂質膜構成， 不僅能保護機體免受外界損害， 還能避免體內營養物質的喪失， 特別是水分。 使勁搓就會使這層保護膜破壞。

如果洗澡後， 用手指搓皮膚， 能聽見吱吱的聲音， 就是搓洗過度了。 因此， 建議用柔軟的海綿蘸沐浴露， 輕輕擦洗， 在肘部、膝蓋等角質層厚的部位， 可用搓澡巾。

洗澡誤區二：用太多沐浴露

沐浴露通常含有月桂醯胺丙基甜菜堿， 可激發某些化學物質快速滲透進入皮膚。 若長時間過量使用沐浴露， 這些化學物質被身體過量吸收， 與鈣、鐵結合， 殘留在皮下組織中， 導致出現乾燥、過敏性皮炎等。 因此， 建議儘量選擇沒有香味、功能簡單的沐浴露， 每次用一元硬幣大小就夠了。 若身上不髒， 用清水就好， 洗後儘量用保濕乳液塗全身。

洗澡誤區三：起床就洗澡

早上起床後， 洗個澡， 能促進大腦興奮， 一整天都會精神振奮。 但是， 如果沒吃早飯就洗，

很容易引起暈眩， 甚至低血糖性休克。 如果再加上水溫過高， 會使血管擴張， 導致腦供血不足、虛脫。 所以早起洗澡最好在早飯後半小時。

洗澡誤區四：飽餐後洗澡

剛吃完飯， 有大量血液在胃部聚集。 如果這時洗澡， 會導致全身血管擴張， 使皮膚和肌肉血流增加， 進而對消化有影響。 除此以外， 喝酒後也不應該洗澡， 不然， 會造成血壓下降， 出現渾身無力、頭暈眼花， 甚至導致心臟病或腦中風。 因此， 建議洗澡最好在飯後1-2個小時。