電視旁宜開盞小燈（圖）

如今， 看書、看電視和在電腦前工作的時間， 幾乎佔據了人們用眼時間的一大半。 那麼究竟什麼樣的光線才有利於眼睛健康？武警總醫院眼科副主任醫師陶海認為， 無論何種情況下， 都不是光線越足越好， 適度的光線才能保證眼睛視力不受損。

陶海說， 一般看書時光線較暗不會直接導致視力受損， 但光線過弱， 書本上的字跡就會模糊， 為了辨認清楚， 必須把書本拿近， 眼的調節負擔就會加重。 因此， 白天室內採光不足， 晚間在昏暗的燈光下學習， 都容易產生近視。 而光線過強， 眼睛過分受刺激， 會感到不舒服，

有時會對視網膜產生損傷， 所以不要在強烈的太陽光下看書。 看書、看報紙、寫字要選擇適合自己的照明度， 以看清楚字跡為宜；光源最好從左前方照來， 避免陰影妨礙視線。

不論看書、寫字， 一次都不要超過60分鐘， 最好每隔三四十分鐘， 休息三五分鐘， 或看看窗外的天空、遠處的樹木， 使眼睛得到休息。

至於不少人認為看電視應該關上燈， 以使圖像清晰， 還可以省電的做法， 並不正確。 因為看電視時關燈， 屋子裡變得漆黑一片， 電視螢幕卻很亮， 一黑一亮， 光線對比非常強烈， 看久了眼睛會很累， 容易引起酸脹難受， 甚至還會引起頭痛。 正確的做法是：開著一盞不太亮的燈， 燈光不要直接照在電視螢幕上， 不然圖像會不清晰，

也不要衝著眼睛直射， 而應放在電視機的側面或者遠一些的地方， 這樣， 電視圖像會柔和、清楚一些， 眼睛也會舒服。

在使用電腦時， 目前的液晶顯示幕都存在著“亮度過高”的問題， 很容易刺傷眼睛， 引起視力下降等健康問題。 因此使用電腦時， 要儘量把顯示幕光亮度調低， 對比度調高， 如果能在液晶顯示幕上貼一張防光線反射的保護膜更好， 不僅可以防止液晶螢幕損壞， 還可以阻止出現光線反射及眩暈現象。 眼睛與螢幕的距離以60釐米左右為宜。

同時， 使用電腦時周圍環境的光線也不宜過亮， 最好不在窗邊用電腦， 否則容易有眩光、反光問題， 造成眼睛疲勞、酸痛。 周邊環境的亮度不宜超過顯示幕亮度的3倍， 可利用測光計測量辦公及居家環境，

若能選擇頭上直射式的光源更好。