男人營養不良竟使那部位增大

很多中年男子的肚子像西瓜一樣鼓了出來， 這似乎是營養過剩所致， 其實， “啤酒肚”的出現， 可能是營養不良的一個信號。

一般而言， 男人接近老年時， 由於新陳代謝率較低， 因此需要的熱量也就較少， 但對各種維生素、礦物質和一些營養素， 卻需要得更多了。 如果營養不能有效地攝入和平衡的話， 就極易出現脫髮、牙齒鬆動、皮膚乾燥以及肌肉無力、便秘和大腦遲鈍等現象。

對男人來說， 吃喝適量（指營養素的攝入）不只是可以防止患心臟病， 而且可使到了60歲的人， 在動作上還同30歲的人一樣敏捷。

為此，

男人要從進入中年起就側重鐵、鈣、蛋白質、葉酸和維生素C、D、B12的攝入。 補充鐵可多吃肝、蛋和堅果， 以增強造血功能， 防止感覺遲鈍和氣短現象的出現。 而維生素C可多吃柑橘、白菜、青椒、西瓜等則有助於提高身體對鐵的吸收能力， 降低膽固醇， 避免緊張和減緩衰老。 保證蛋白質的需求可多吃魚、大豆、牛奶和雞蛋等， 將會減緩隨著年老而發生的肌肉萎縮。 鈣和維生素D富含於牛奶和魚肉中， 將對防止骨質疏鬆和牙齒鬆動起關鍵作用。 而葉酸（富含於綠色蔬菜、水果和牛奶中）和維生素B12將攜手抵制未老先衰和倦怠感。

延伸閱讀：男人如何減掉啤酒肚？

每天早上起床後20分鐘後， 跳18分鐘繩， 儘量多跳， 每跳五分鐘， 休息一分鐘， 18分鐘後， 正好能跳完三組。

跳完繩後， 做五分鐘的扭腰運動， 向左扭16個節拍後， 向右扭16個節拍， 如此五分鐘。

晚上吃飽飯一個半小時後， 玩20分鐘的呼啦圈， 玩到累就休息一分鐘。

晚上臨睡覺的前三十分， 做兩組俯臥撐， 一組20個。 做完以後做一分鐘的向左， 向右扭腰動作。

幫你消除啤酒肚減肥方法：

抬腿法：平臥在硬床上， 雙腿向上抬高伸直， 雙手托於臀下。 然後上抬雙腿與胸腹部成直角， 再慢慢將雙腿放下。 如此反復運動50次， 體力好者也可改做俯臥撐。

身“U”法：平臥於硬板床上， 雙手托撫在大腿下， 然後雙腿抬高， 與身腹成直角， 使身體變成“U”字形後， 再收腹起軀， 堅持數秒鐘後（根據自己體力而定）躺下。 如此運動30～50次， 體力好者也可改作仰臥起坐。

揉腹法：用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈；再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。

然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘， 搓到肚皮感到發熱、發麻為止。

整腹法：以上幾種方法鍛煉結束後， 用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下， 整平梳理腹部肌肉和腹內臟器， 促使機體分解腹部脂肪， 清除廢物， 平衡機體。

叩腹法：將雙手五指併攏， 略呈彎曲， 手心內凹。 然後雙手用中力叩擊腹部， 上下反復叩擊100次。