孕婦在懷孕期間適當的做些瑜伽， 可以安胎， 催進胎兒的健康成長， 幫助你順利生下健康寶寶。 那麼孕婦7個月左右應該練習什麼瑜伽呢?下文推薦了適合7個月左右的孕婦練習的瑜伽， 去學學吧!
三式孕婦瑜伽動作 可以保胎
孕婦在懷孕期間體重過重或過瘦都會影響到孕婦的身體健康， 因為巨大的胎兒會增加孕婦分娩時的難度。 因此孕婦在懷孕期間可以通過進行孕婦瑜伽， 保持自己的體重或者進行減重。 孕婦瑜伽， 可以讓孕婦把握一個恰當的運動力度， 健康減肥， 還可以提高孕婦的肺活量，
0至36周的孕婦瑜伽：貓伸展式
動作要領：
兩手和雙膝著地， 雙膝分開與肩同寬。 在吸氣時保持塌腰， 再慢慢抬頭;呼氣時慢慢拱背， 低頭。 眼睛直視肚臍， 重複6次。 之後吸氣， 平直上身。 呼氣， 臀部坐到腳跟上， 雙手向前伸， 額頭貼地， 慢慢放鬆身體， 呼吸保持勻稱。
好處：這個動作可以增強孕婦脊椎的靈活性， 保持孕婦平和的心境， 緩解懷孕期間的背痛感。
注意：在鍛煉時， 臀部和大腿肌肉收緊， 保護背部下方肌肉。
0到36周孕婦瑜伽：蛙式
動作要領：雙膝跪地， 儘量將大腿分開， 雙腿彎曲， 腳趾相對， 墩布坐在雙腳上， 雙手支撐著自己的上身。 呼氣時身體向外俯臥， 儘量將腹部和股溝擴展開來，
好處：將髖部舒展開， 鍛煉盆骨和大腿內側的肌肉， 利於分娩。
注意：動作要注意緩慢。
0到36周的孕婦瑜伽：英雄式
動作要領：跪著， 將雙膝併攏， 接著雙腳分離開。 讓臀部坐在兩腳之間的碘質上， 直立上半身， 吸氣時將手臂升起， 並于頭頂合成十字。 呼氣， 慢慢低頭， 直到下頸與鎖骨接觸。 保持5個深呼吸之後， 吸氣抬頭， 呼氣放手。
好處：擴張胸部和肺部， 促進深長呼吸， 伸展大腿內側肌肉和膝部韌帶。
注意：膝部疾病或下肢水腫， 不宜練習;高血壓不宜把手高舉過頭頂;姿勢還原時伸直雙腿搖晃放鬆， 感覺膝部彎曲不靈活可在臀部下放個墊子。
孕婦瑜伽練習要注意什麼
好做並要常做的動作
1、“蹲”類的動作， 來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。 可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些， 兩腳尖朝外(這樣才好蹲)， 再慢慢半蹲下來。 另一個動作是：兩腳開大一些， 完全蹲下來。 再把兩手撐在膝蓋內側， 雙手在胸前合十， 兩臂用力往外撐。 但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式， 可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
2、多練習收陰， 想像有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔～)， 這可預防產後漏尿， 緩和生產時會陰的撕裂傷。
3、骨盆傾斜動作。 最簡單的方法是站著， 全身平貼牆上， 試著把尾骨朝前方轉動， 也就是試著把原本懸空的下背部， 慢慢的攤平在牆上。
4、靠牆做站姿的動作。 尤其像單腳平衡類的動作， 可一隻手或一隻腳撐牆上。
5、呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。 風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。 左右鼻孔呼吸法很好， 可以淨化神經系統， 幫助集中意識以利靜坐。 淨化呼吸法， 從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣， 能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力， 這種呼吸法也很好， 臨產陣痛時亦可使用。
6、為怕半夜抽筋， 睡前可做小腿伸展的動作， 平時多補充鈣質。
產後婦女最好在6周後及惡露完全結束後， 才能逐步恢復瑜伽練習。 唯一可以產後馬上做的動作是收陰的練習。 不要太早就做仰臥起坐， 做時以雙手互相護助住腹部， 以免腹直肌裂開。 而剖腹產的媽媽更需要多些時間復原，
不可以做的動作
1、後彎類動作。 這類動作會讓原本壓力就很大的下背， 更顯脆弱。 因此千萬不要做。 即使要做， 只能做簡單的擴胸動作。
2、腹部著地的動作也絕對不可以。
3、凡是腹部訓練的動作皆不好。 因為孕婦腹肌的壓力原本就很大， 腹部運動會造成更大的負擔。 甚至會造成腹直肌的裂開， 讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉類動作也要避免。 要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5、倒立千萬不可。 因為懷孕時， 女性的腹部隆起已讓胸腔縮小， 倒立會更壓迫胸腔。 在第3孕期還做倒立的話， 有可能會造成胎位不正， 不可不慎喔。
6、躺姿的動作在第2孕期之後不宜， 因為會壓迫到大血管。
7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
9、懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“鬆弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
9、懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“鬆弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
