很多女性都想通過跑步來減肥， 跑步減肥是很安全有效的一種瘦身方法， 只要按照跑步減肥的正確方法來運動， 我們就能瘦全身哦!堅持跑步的好處有很多， 如果大家想多瞭解跑步減肥方法， 及跑步的好處， 那就仔細閱讀下文吧!
正確的跑步減肥方法， 跑步8原則全身瘦
第一條：跑步需循序漸進
跑步需要循序漸進， 不要想著能一口吃成胖子， 這是不可能的， 也不要一下子就跑太多。 很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里， 甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。
如果你是跑步小白，
第二條：跑步鞋子很重要
毫不誇張的說， 跑步時所有運動中最經濟實惠的了， 因為你無須買球拍啊或是支付場地費用， 就是隨時隨地跑起來。 好好買一雙鞋子最為重要。
別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步， 你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋， 特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷， 同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
第三條：喝足夠的水再跑步
跑步時會消耗體內的水分， 因此， 除了不能空著肚子，
不喝水的危險性更大， 特別是在夏天， 千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水， 因為那是你的身體已經處於缺水狀態。 而且如果身體缺水的話， 你和可能提前終止跑步， 因為你的身體可不允許你透支。
第四條：切忌空腹吃早餐
如果你是為了減肥， 很可能餓的眼冒金星地跑步， 但這非常愚蠢， 因為你很可能在半路翹辮子。 首先， 它會造成低血糖， 你可能暈倒在半路上， 也會大大增加心血管疾病發作的。
如果你想下班直接奔向健身房的話， 請確保在這之間吃一些東西。
第五條：跑前熱身是必要的
熱身的目的是讓身體準備好， 讓體溫略升高， 肌肉的溫度也隨之提升，
第六條：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距離， 跑步其實是對身體綜合素質的訓練。 你可能需要做一些肌肉訓練， 因為這能增加你速度和耐力。 鍛煉肌肉的方法非常簡單， 蹲起和蛙跳簡單有效。 鍛煉你的跑步耐力， 在以後的長跑路上能長久下去。
第七條：跑步時間很重要
理論上說， 在充分熱身前提下， 慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多， 儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候， 如果這時候停止運動， 就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。
第八條：持之以恆才有效
堅持跑步才是最重要的， 很多人都想瘦身減肥， 但是堅持不下去， 這就怨不得別人了。 人之常情， 跑步需要循序漸進， 如果堅持不懈， 從1公里到10公里這區間的進步是很快的。 一旦你放棄堅持跑步， 等你下次重拾的時候就必須重新開始了， 之前的努力也得打水漂了。
跑步有哪些好處
1.告別臃腫身材
許多人開始跑步就是因為減肥， 跑步確實減肥的最好運動方式， 跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
2.防止你的骨骼， 肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。 長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。
3.抵抗疾病
跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。 經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆， 糖尿病， 高血壓病人的治療建議。
4.維持並提高總體的身體水準
跑步是是人們可以採取的最好的鍛煉身體的運動。 它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險， 鍛煉你的50%的經常處於閒置狀態的肺。 跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
5.讓你更加自信
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。
結語：有關正確的跑步減肥方法大家都瞭解了嗎?上文詳細的為大家介紹了8條跑步準則，一定要准守哦!相信通過上文的介紹，大家對跑步已經有了更多的瞭解。小編希望大家能培養起長期堅持跑步健身的好習慣，並且能擁有健康的好身體哦!
5.讓你更加自信
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。
結語：有關正確的跑步減肥方法大家都瞭解了嗎?上文詳細的為大家介紹了8條跑步準則，一定要准守哦!相信通過上文的介紹，大家對跑步已經有了更多的瞭解。小編希望大家能培養起長期堅持跑步健身的好習慣，並且能擁有健康的好身體哦!
