跑步是非常好的健身運動， 堅持跑步的好處有很多， 400米是比較合適的距離， 我們跑步不會太累， 還能鍛煉到身體。 如果你想要讓自己更加健康， 那麼就該堅持跑步， 那麼400米跑步技巧有哪些?跑步注意事項有哪些?下面就為大家一一介紹。
400米跑步技巧
跑步時只用腳尖著地， 就是說用腳的前半部分著地， 兩臂要調整到自己感覺適宜的角度， 上身儘量前傾， 起跑前一定要調整好呼吸!
1、前100米， 起跑彎道跑90%力量， 重心向裡整體傾斜， 擺臂內側幅度小， 外側幅度大， 起跑沿切線跑。
2、100-200米， 第一直道跑95%力量， 高重心大步。
3、200-300米， 第二彎道跑與第一彎道基本相同， 最艱難時刻， 咬牙堅持大步幅， 重心稍降低。
4、300米到終點， 出彎道後有力早加速， 無力則晚加速。 (也叫衝刺跑100%力量。 )
跑步的時候要注意什麼
1、跑步的時候， 最後是先做一下熱身運動哦， 千萬不要突然就狂跑， 不然很容易腳抽筋等， 反而失去了鍛煉的效果。
2、飽食後不能跑步， 經常看到有人早餐吃得很飽就去跑步了， 其實這樣是非常不好的， 尤其是對胃的損害特別嚴重。
3、跑步的時候要記得保持節奏， 不要一下子跑得很快， 一下子又很慢， 最好是有一定的節奏噢。 不僅腳步要有節奏， 呼吸也要有節奏。
4、跑步的時候可以卷起舌頭來， 這樣可以防止外界冷空氣的侵入， 可以達到保暖保健的效果， 所以在跑步的時候，
5、跑步完後不要立刻躺下或者坐下， 應該圍繞著場地， 慢走2-3圈， 讓自己的心率慢慢地降低。
6、跑完後， 建議晚上用熱水泡一下腳， 或者按摩一下， 以防第二天腿酸得走不動了。
堅持跑步對人體的好處
1、減肥塑形
堅持跑步能夠幫助我們減肥塑形， 因為跑步是有氧呼吸運動， 堅持做有氧運動的減肥效果是很好的， 跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒， 通過跑步， 可以達到減肥的目的， 它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛， 使肌肉纖維增多， 蛋白質含量增高。 肌肉發達是健美的標誌之一。
2、保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝， 延遲骨骼的退行性改變， 預防老年性骨與關節病的發生， 從而使您延緩衰老。
3、增強心、肺功能
培養長期跑步的好習慣對增強我們的心、肺功能都有很好的作用， 因此， 專家推薦中老年朋友可以多跑步， 運動中， 心臟跳動的頻率和功效都大大提高， 心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。 有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、提高睡眠品質
通過跑步， 大腦的供血、供氧量可以提升25%， 這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。
5、磨煉人的意志和毅力
跑步能磨煉人的意志和毅力， 增強韌性和耐心， 提高靈敏度， 促進對環境的適應能力。 長期堅持運動的人， 在完成定量工作時有三大特點：一是行動快;二是潛力大， 能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快， 疲勞消除快亦徹底， 能迅速恢復到平靜水準。
6、增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強， 消化液分泌增多， 提高了消化和吸收能力， 從而增加了食欲， 補充了營養， 強壯了體質。
7、減少婦科疾病， 調節月經
現代女性很多都有月經不調的症狀， 其實跑步能夠幫助女性調節月經， 效果非常好。 跑步還能減少婦科疾病。 美國婦產科醫生對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查， 發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期， 17%的閉經婦女恢復了月經。 這是因為跑步增加了新陳代謝， 促進了消化吸收， 調節了神經系統功能， 改善了內分泌功能。
結語：上文詳細的為大家介紹了400米跑步技巧， 及跑步注意事項， 希望這些內容能夠説明到大家更好的跑步哦!400米跑步很容易，
