劇烈運動 長時間做劇烈的運動能瘦身嗎

減肥是現代人最頭疼的問題之一， 各種各樣的減肥方法中， 運動減肥是最有效， 最安全的。 很多健身減肥的朋友認為劇烈運動減肥效果會比較好， 這是真的嗎?劇烈運動注意事項有哪些呢?下面我們就來瞭解一下關於劇烈運動的知識吧!

劇烈運動減肥效果更好嗎

運動強度越劇烈， 減肥效果越好嗎?其實， 只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。 這是由於小強度運動時， 肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量， 使脂肪消耗得快。 運動強度增大， 脂肪消耗的比例反而相應減少。 當接近大強度運動時，

脂肪供能比例只占15%， 因此， 輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。

大運動量運動

若運動量加大， 人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加， 這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率， 增加心臟輸出血量來運輸做大運動量時， 心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要， 使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。 無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放， 而主要靠分解人體內儲存的糖原作為能量釋放。 因在缺氧環境中， 脂肪不僅不能被利用， 而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質， 如酮體， 降低人體運動耐力。 血糖降低是引起饑餓的重要原因， 短時間大強度的運動後，

血糖水準降低， 人們往往會食欲大增， 這對減脂是不利的。

短時間運動

在進行有氧運動時， 首先動用的是人體內儲存的糖原來釋放能量， 在運動30分鐘後， 便開始由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化， 大約運動一小時後， 運動所需的能量以脂肪供能為主。

快速爆發力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成， 主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。 在運動時， 如進行快速爆發力鍛煉時， 得到鍛煉的主要是白肌纖維， 白肌纖維橫斷面較粗， 因此肌群容易發達粗壯。 用此方法減肥會越練越“粗”。

總之， 想要達到全身減肥的目的， 就應做心率每分鐘在120-160次的低中強度， 長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。 例如，

健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。

劇烈運動後注意事項

很多人都不能適應劇烈運動， 因為劇烈運動的運動量過於激烈， 一般人們都比較喜歡平緩一些的運動。 劇烈運動是我們在體育課、運動訓練及比賽後的兩種情況。 一種是有些人在運動中或運動後因口渴而暴飲， 結果引起腹脹、胃痛等不適感覺;另一種是有的人雖已口渴難忍， 卻仍受著一種約束， 只能等運動結束後很長時間才敢補水， 結果造成身體脫水和各種疾病。 那麼在劇烈運動後應該注意哪些事項呢?下面就一起去瞭解一下。

一、不要蹲坐休息

運動後就蹲坐休息其實是不對的， 但是很多健身鍛煉的朋友都會這樣做， 他們在運動結束後感覺累了就蹲下或坐下認為能省力和休息，

其實， 這是一個錯誤的做法：健身運動後若立即蹲坐下來休息， 會阻礙下肢血液回流， 影響血液迴圈， 加深肌體疲勞。 嚴重時會產生重力性休克。 因此， 每次運動結束後應調整呼吸節奏， 步行甩臂， 並做一些放鬆、調整活動， 促使四肢血液回流入心臟， 以利於還清“氧債”， 加快恢復體能、消除疲勞。

二、不要貪吃冷飲

劇烈運動會讓人流汗， 隨著大量水分的消耗， 我們在運動後就會有口乾舌燥的感覺， 這時候我們急需喝水， 以年輕人為主， 喜歡買一些冷飲解暑解渴。 然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態， 功能低下。 若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲， 極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉， 並誘發腸胃道疾病。

所以， 運動後不要立即貪吃大量冷飲， 可以少量的補充一些白開水或鹽水。

三、不要驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張， 體溫升高， 毛孔舒張， 排汗增多。 倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩， 或圖涼快用冷水沖頭， 均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調， 免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

運動後吸煙， 吸入肺內的空氣混入大量的煙霧， 一方面除減少含氧量， 不利還清“氧債”， 難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣， 將影響人體肺泡內的氣體交換， 導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

結語：通過上文的介紹， 相信大家對劇烈運動減肥效果和劇烈運動後注意事項已經有了更多的認識， 希望大家能多瞭解一些關於劇烈運動的內容哦!只有多瞭解才能更好地進行健身鍛煉。今天的介紹就到這裡，也希望這些內容能夠説明到大家哦!

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