警惕！“鬧鐘早叫醒再回籠” 影響睡眠品質

鬧鐘反復響打亂正常睡眠週期

“其實並沒有這個必要。 我不贊同這種做法。 有些人睡眠偏晚， 就要依靠後面的時間完成高品質的睡眠。 如果人們是自然醒來， 距起床還有一段時間， 是可以補回籠覺的， 但刻意通過鬧鐘提早叫醒是沒有必要的， 因為睡眠是一個自然的過程沒有必要刻意打斷。 ”宣武醫院神經內科副主任醫師詹淑琴告訴記者。

詹淑琴進一步解釋， 鬧鐘響時人體可能處於深睡眠時期， 此時大腦比較疲勞， 醒來後不太清醒。 鬧鐘響過幾次後起床， 容易導致睡眠品質不好， 而且再次入睡不一定能完成一個完整的睡眠週期。

如此反復， 人體並未完成正常的睡眠週期， 完全有導致起床後不清醒的可能。

三個“一分鐘”有利於從睡眠狀態中恢復

另外， 對於一些市民較熟悉的三個“一分鐘”， 即人醒來後在床上躺一分鐘;起床之後在床頭靠一分鐘;起床後雙腿下垂等一分鐘， 詹淑琴指出， 這是比較好的做法。

醒來之後等一分鐘， 這段時間可以使人體及大腦皮層逐步清醒， 使人體在起床後處於覺醒狀態。 如果大腦皮層清醒， 但人體尚未清醒， 身體有可能會發軟。 另外， 起床後， 由於人體血壓尚未調節好， 可能會因供血不足而暈倒， 特別是有些老年人或身體比較虛弱的人。 人體的反應是需要一定時間的， 在人體未充分覺醒時，

身體的保護性反應比較差， 血供應不足， 大腦可能處於短暫的缺血狀態。 這也是為什麼很多人在未完全清醒的狀態下大小便有暈倒的可能。 人在睡眠時， 呼吸、血壓、脈搏等都處於比較低的狀態， 體溫也會比正常情況下低1-2攝氏度， 人體代謝也偏低， 這一分鐘可以為人體逐漸恢復正常狀態提供時間。

人體從睡眠時的躺著到坐著， 再到起床後的站立， 從各種人體機制來看， 人體尚未完全從睡眠狀態中轉換時， 雙腿下垂一會兒， 或手腳活動等， 有利於機體的全面清醒， 避免一些突發事件。