健身運動已經成了現在大家比較鍾愛的一項運動方式， 這項運動方式不僅很簡單， 而且整個過程也並不複雜， 只需要我們動一動手腳就可以練習了， 接下來給大家來介紹一套熱身徒手操， 這套運動操不僅僅方法很簡單， 整個過程也並不複雜， 那麼具體的動作有哪些呢?
徒手操
所謂徒手操練習就是不拿笛子練笛子， 一般可以在演出前、或晚上怕影響別人的時候練習， 徒手操分為氣練習操、唇練習操、舌練習操、指練習操四部分， 而氣、唇、舌、指也正是笛子演奏水準高低的四大要素。 下面為大家一一介紹：
1、氣練習操
雙腳略為分開， 與肩保持齊寬。 雙手放於大腿兩側， 全身放鬆。 先做八拍吸氣， 吸到不能再吸為止， 接著做十六拍的呼氣， 把吸入的氣全部吐光， 如此迴圈做吸氣呼氣， 每天做八到十六次， 堅持下去會對你的氣息的增長大有益處。
2、唇練習操
有時候到了冬天許多人會發生嘴唇乾裂的現象， 這樣容易使吹出來的氣變得不穩定， 聽起來發毛。 可以用下面的方法練習， 既可預防唇乾裂， 又可增加唇的控制能力。
(1)上下嘴唇貼緊閉住， 然後嘴唇一起向前、向後， 如此迴圈練二個八拍或十六個八拍。
(2)用下頜的牙齒刮上面的嘴唇， 再用上頜的牙齒刮下嘴唇。
(3)閉合嘴唇， 向口腔內充氣， 然後吸氣， 迴圈進行。
3、舌練習操
以每分種270次的速率念“得哥得哥”，
4指練習操
在四個練習操中， 以指練習操練得最多， 有時候到了冬天我們會感到手指僵硬， 不靈活， 這時候我們可以把雙手手心放在一起夾於兩腿之間並相互摩擦， 可有效解除手指僵硬或用左手手心按摩右手手背， 然後用右手手心按摩左手手背。
以上給大家介紹的這套熱身徒手操很簡單， 整個過程只需要動嘴巴身體和手臂就可以的， 尤其是到了寒冷的冬季， 常常會感覺到身體僵硬不靈活， 而且穿的衣服也比較多，
