很多人們都為了自己能夠達到減肥的效果而不惜一切代價的， 特別是會去運用運動的方式來取得減肥的成效， 也許有些長得比較肥胖的人能通過運動的方式是達到一定效果的， 但是這種效果是會隨著時間的流失而變的反彈， 所以根本就沒有辦法達到永久的保持身材的效果， 這個時候就應該要做一些運動來達到不被反彈的效果的， 比如說拉伸運動的。
先消耗體能， 在拉伸肌肉。 拉伸運動， 是要在所有的其他運動過後去做。 拉伸運動之前， 建議做長時間有氧運動， 比如， 游泳、長時間步行、長跑等等。
不建議單純的去壓腿， 最好事前先做踢腿、原地跑等熱身運動。 一方面， 防止肌肉被拉傷。 一方面， 會讓壓腿的效果比較好。
壓腿是一種， 並不費力的拉伸運動。 它的痛苦就在於會比較疼痛。 毫無酸痛感的拉伸是沒有效果的。 壓腿在晚上進行比較好， 在壓腿動作正確的情況下， 並每天堅持下來， 可以慢慢的塑造出一雙修長的美腿。
1.頭頸：右手舉過頭頂， 將頭部向右側拉動， 復位， 反復幾次， 換左手重複動作。
2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉， 向左拉伸， 換手重複動作。
3.胸部：雙手平舉， 做擴胸運動。
4.二頭肌：側平舉， 手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，
5.三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節， 輕推且越過身體， 直到手觸摸到後背。
6.臀肌：左腿放在右腿上， 保持彎曲。 使左腿觸碰胸腔， 向左扭轉身體看左肩。
7.大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出， 小腿與足外側面著地， 另一側大腿前弓步膝關節屈曲， 雙手扶地支撐， 拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8.腿筋：平躺， 單腿向上蹬， 另一條腿彎曲並保持腳掌著地。 用一條毛巾套著挺直的腳， 向下輕拉毛巾， 同時腳掌上推毛巾。
9.四頭肌：單腳站立， 身體保持直立。 一手扶牆保持平衡。 另一隻手向上拉同側腳尖。
10.小腿：一條腿向前跨一大步， 另一條腿不動， 身體前壓。
因為拉伸運動還算是其他運動當中比較高難度的一種，
