乾燥秋季易便秘 3種果蔬能避免

在天氣乾燥的秋季是很容易出現便秘症狀的， 便秘雖然是小事， 但是如果長期便秘對我們的身體健康還是會有危害的， 所以一定要多注意預防。 在這裡， 為大家介紹3種具有預防便秘的果蔬， 快來一起看看吧。

秋天易便秘的原因

進入秋季之後， 我們的身體會面臨新的健康挑戰：夏季悶熱潮濕的環境與不良的生活習慣很容易耗傷我們的氣陰， 隨之而來的秋季自然環境又迅速轉為乾燥。 在這段時間裡身體往往會出現一系列氣陰不足的症狀， 而在這其中秋燥引起的便秘是最為常見和值得注意的。

秋燥便秘相對於夏季濕熱便秘治療起來相對簡單， 多是在補氣陰的同時加一些潤腸通便的藥， 如生脈飲搭配麻子仁丸。 而如果是單純的秋燥便秘， 在服用補氣陰藥的同時多吃一些蔬菜水果， 做好日常的保健（秋季瀉痢）， 就能在較短的時間恢復。

接下來， 一起看看預防便秘吃什麼好吧。

秋天預防便秘的3種果蔬

胡蘿蔔：無論是單獨煎炒烹炸， 還是做餡兒， 胡蘿蔔都是不錯的食材。 生吃胡蘿蔔可以幫助消化， 將其做成蔬果沙拉也是不錯的選擇。 如果想吃煮熟的胡蘿蔔， 好處是更能養胃潤燥， 壞處是會損失部分維生素和纖維素。 因此， 水煮胡蘿蔔一定要注意好時間， 不可煮太久。

蘋果：不想總去醫院， 每天吃個蘋果吧！蘋果是一種富含纖維素的水果，

可以有效避免大便秘結。 另外， 蘋果中的維生素C含量也很多， 不但能保護心血管， 還能讓你的皮膚水潤光澤。

梨：吃梨能夠去火， 主要還是因為滋陰潤燥的功效。 生吃梨能明顯緩解聲音暗啞及便秘症狀， 促進人體內致癌物質的大量排出。 而把梨蒸熟則可以起到止咳祛痰的效果。 秋天每週吃三四個梨， 可以有效地淨化系統， 使你的腸胃更“輕便”。

除此之外， 還需要注意一些生活上的習慣。

秋天預防便秘的生活習慣

注意補水：由於秋季乾燥， 補水的重要性依然不能輕視， 但一些細節依然需要注意。 首先就是水溫不宜過冷， 隨著氣溫的下降身體的免疫功能也會有一定程度的減弱。 如果這時大量飲用冷飲，

很容易造成腹瀉問題。 而在治療腹瀉的過程中， 藥物的使用不當甚至會造成便秘（有過此類經歷的朋友更要引以為戒）。 其次， 也就是補水的途徑最好多樣化。 每天的工作佔用我們的時間較長， 多吃一些富含水分的食物遠比刻板補水效果要好——食物在消化過程中產生的水分往往更易被吸收利用。

早睡早起：秋季氣候轉涼， 肅殺之氣驟然而起， 身體的養生重點由向內的消耗轉為對外邪的預防， 因此保證睡眠充足就很有必要（這時氣溫也較低， 不會影響到睡眠）。 越是體弱、衰老的朋友越要注意這個問題， 以免造成陽氣不及收斂而陽虛腹瀉， 也就是通常的著涼拉稀。

不忙添衣：年紀大一些的長輩經常說“春捂秋凍”，

具體到秋天就是不要太早穿厚衣服。 秋季穿厚衣服太早難免會出汗， 津液外泄如果不能及時補充也會導致秋燥。

秋天預防便秘， 以上幾點要做到哦。