二、小學生怎樣呼吸提高肺活量
三、小學生怎樣運動提高肺活量
小學生肺活量標準
1、小學生肺活量平均參考值1.1、男生一至六年級
7歲1342ml, 8歲1496ml, 9歲1972ml,10歲1843ml, 11歲2010ml, 12歲2200ml。
1.2、女生一至六年級
7歲1213ml, 8歲1354ml, 9歲1516ml,10歲1685ml, 11歲1883ml, 12歲2077ml。
2、小學生肺活量低有何影響通常情況下健康狀況愈好的人肺活量愈大。 隨著年齡的增長,人體呼吸肌逐漸發育,肺活量也不斷增長。 男性肺活量自12~13歲起增長加快,19~20歲時趨向穩定,約為3500~4500mL,女性肺活量增長較為平穩,15歲後逐漸減慢,18~19歲趨向穩定,約為2500~3500mL。
青少年肺活量下降,其危害不僅包括影響到當前的體格發育,更重要的是日後更容易受到重大疾病的侵襲。
據臨床經驗,肺活量降低的人,到老年後容易發生多種影響肺部健康的疾患,如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。 更為關鍵的是,這些肺部疾患一旦與其他的疾病合併,死亡率非常高。 所以在青少年時期,中小學生不能輕視肺活量,應該積極進行肺部鍛煉。
3、小學生肺活量低是什麼原因健康狀況愈好的人肺活量愈大,肺組織損害如肺結核、肺纖維化、肺不張或肺葉切除達一定程度時都可能使肺活量減小;脊柱後凸,胸膜增厚,滲出性胸膜炎或氣胸等,也可使肺擴張受限,肺活量減小。
測定肺活量因不限呼氣的速度,而測不出呼吸道通氣不暢的疾病,因此採用時間肺活量測定法,作為肺功能的動態指標較為理想。 時間肺活量就是最大吸氣後用力作最快速度呼氣,直至呼完為止。
同時分別記錄第1、2、3秒末呼出的氣量。 正常人應分別呼出其肺活量的83%、96%和99%。 患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多時間才能呼出全部肺活量。
小學生怎樣呼吸提高肺活量
1、深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。 吸氣過程中,由於胸廓向上抬,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。
2、靜呼吸法
將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想像空氣是朝前額流去的。 當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再呼出。 然後按住左鼻孔重新開始。 每邊各做5次。
3、睡眠呼吸法
躺在床上,兩手平放身體兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。 慢慢抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。 這一過程約10秒鐘,雙臂同時還原,反復10次。 此法還可助您安然入睡。
4、運動呼吸法
在行走或是慢跑中主動加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大,呼出要快。 每次鍛煉不要少於20次,每天可若干次。
小學生怎樣運動提高肺活量
1、游泳
因為水對肺部存在壓力,能提升對呼吸機能的能力要求,所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好,是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。 需要強調的是游泳不等於玩水,反復不斷遊才對提升肺活量有幫助。 鍛煉的方法類似變速跑,也要快遊出去再慢遊回來,以50米為距離,來回反復遊。
2、跑步
這是最簡單也最方便的鍛煉項目,不受天氣影響,寒暑假都能進行。 對增強肺活量來說,變速跑的作用最大。 快步跑100米,然後慢慢跑回來,如此反復地跑,每跑兩到三公里為一組,每次鍛煉最好跑兩到三組。
