生活水準提高後, 人們的體質卻沒有提高, 反而是患有各類疾病。 原因就是生活水準好了, 人們對飲食沒有節制, 吃的比較油膩, 又不注重鍛煉身體。 導致血脂、血壓等升高。 那麼, 如何才能降低血脂呢?
每天兩杯綠茶
每天喝2—3杯綠茶或攝入100—750毫克綠茶提取物有助於降低總膽固醇水準。
吃益心食物
控制高血壓的低脂飲食有助於降低血脂水準, 該類飲食包括大量的水果蔬菜、全穀食物、魚肉、禽類和低脂乳製品, 其熱量、飽和脂肪和膽固醇含量都極低。 素食也有助於降低膽固醇水準。
多吃高纖維食物
美國心臟協會表示,
常喝紅酒或葡萄汁
加州大學研究發現, 每天一杯紅酒或葡萄汁可提高好膽固醇水準, 降低壞膽固醇水準。 紅葡萄中的皂角苷發揮著關鍵作用。 富含皂角苷的食物還包括黃豆和橄欖油。
減少膽固醇攝入量
玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止膽固醇吸收, 使總膽固醇和壞膽固醇分別降低10%和14%。 每天至少攝入1.3克植物固醇(低飽和脂肪和低膽固醇食物)可降低心臟病危險。 另外, 必要時應補充複合維生素和強化食物, 如橙汁、麵包和黃油等。
多吃魚
三文魚和鮭魚等肥魚富含歐米伽-3脂肪酸,
常吃堅果
美國洛瑪連達大學公共衛生學院2010年一項研究發現, 每天吃兩把堅果(約57克), 可顯著降低壞膽固醇和甘油三酯水準。