天氣太熱不想運動, 但是想要身材棒棒噠, 這可如何是好?有沒有什麼不用動也能瘦身的方法?
1、每天堅持吃早餐
研究表明, 吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更加的輕鬆。 我們在睡覺的時候身體內部的代謝能力變得非常緩慢, 只有在進食時才能加快身體代謝能力。 因此, 如果你錯過早餐, 你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量, 才能加快代謝速度, 這無疑對減肥大為不利。 所以, 聰明的方法是, 清晨進食300~400卡路里的早餐, 提前恢復新陳代謝速度。 推薦最佳營養早餐:富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶;全麥麵包抹低脂乳酪再配以香蕉或其他漿果等,
2、合理膳食, 搭配營養
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物, 其實這樣的方法並不能有效地減肥。 因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物, 但素食中亦不乏高熱量的食物。 另外, 人體需要營養平衡, 常吃素菜而不吃葷菜, 會導致營養不良、維生素的缺乏。 脂肪類食品耐消化, 食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取, 對減肥會起到積極作用。 所以說, 攝取適量的脂肪不僅不會影響體形, 而且對健美有益處。
3、 飯前一杯溫開水
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹, 不僅能適當地填飽肚子, 增加飽腹感,
4、不過度削減熱量攝入
不過度削減熱量攝入, 是大家必須引起注意的一種懶人快速減肥法。 因為我們身體本身所需要的能量會大概有個數值, 如果攝入的熱量太低, 很難保證我們身體正常的代謝功能和日常體重。 假如你從飲食中突然減少1000卡路里, 你的基礎代謝率,
5、選擇“粗”碳水化合物
對於吃貨妹子來說, 這種懶人快速減肥法也是必不可少的。 因為精緻的碳水化合物食品, 如白麵包及馬鈴薯等均會產生大量的胰島素, 促進脂肪的存儲, 並可能會降低新陳代謝。 因此, 專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的, 多多選擇蔬菜、水果和全麥食品, 因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。 ”
6、多多攝入蛋白質
調查表明, 攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率,