現在的生活壓力越來越來， 好多人存在著睡眠不好的問題， 那麼睡眠不好怎麼辦？如何調養呢？這裡教你10大秘訣， 保證優質的睡眠：
秘訣1——制止咖啡因、酒精和煙草
固然， 這並不料味著您將完全離別這些不良嗜好， 我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。 含有咖啡因的飲料， 例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的高興， 進而影響睡眠品質。 而酒精， 雖然在某種水準上會讓人發困， 但是這種困倦並不會連續整個晚上， 酒精可以發揮鎮定劑的作用， 然而隨著身體中酒精濃度的下降， 我們的睡眠將會受到干擾。
秘訣2——熱牛奶或草藥茶
牛奶中的鈣可以幫忙人體更好地放鬆， 假如是熱騰騰的牛奶效果就更好了。 不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道， 那麼他們可以選擇草藥茶， 這些茶專門針對睡眠所製造， 對放鬆身心提高睡眠品質大有幫忙。
秘訣3——冥想行為療法此療法可以單獨使用， 或者配合大夫開出的處方藥。 冥想行為療法包含兩個組成部門， 別離是冥想和行動， 它將幫忙您解決精神和生理上所存在的問題， 從而制止失眠現象的發生。
秘訣4——締造1個良好的睡眠環境
請注意：您所就寢的房間對於睡眠品質起到至關重要的作用。 保證它黑暗、乾淨並且通風良好。 請保持室內有合適的溫度。 保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，
秘訣5——放鬆身體， 按摩、熱水浴
放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最為合適不過， 要知道它同時還會提高您的睡眠品質。 另外， 辛苦工作之後的按摩也效果顯著。 按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力， 從而起到提高睡眠品質的效果。
秘訣6——常常鍛煉對於辦公室中的白領來說， 身體方面的運動是必不行少的。 據調查， 那些常常鍛煉的人在睡眠品質方面要明顯優於那些不做鍛煉的人， 並且更少呈現失眠的現象。 每天請保持20分鐘的戶外活動， 以此讓您的身體達到高興狀態， 這樣晚間他才會感應疲勞而乖乖休息。
