跳繩是我們很熟悉的一項運動， 深受大家的喜愛。 減肥的時候飲食也要相當注意， 能吃什麼不能吃什麼都需要講究一番再張嘴。 有可能一時的貪吃會讓長時間的努力白費， 食物要吃的營養還要對自己的身材毫無影響， 很多的女性都是吃貨， 節食或者讓她們告別一些食物， 那簡直是太痛苦了， 以下來看看怎麼樣安排飲食好。
1一般早7：30點起來。 早餐：5個雞蛋清， 一碗燕麥粥。
上午10點：金槍魚罐頭， 或者兩片全麥麵包(真難吃)
中午12：00: 一塊雞胸肉， 一個蔬菜沙拉(用脫脂沙拉醬拌的)
2下午4：00：一塊雞胸肉， 或者兩片全麥麵包
下班後去鍛煉鍛煉結束後吃一根香蕉。
晚上7：00： 跟中午12：00吃的一樣。
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(1)、控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。
(2)、飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。
(3)、常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
(4)、平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、熱量負平衡。 請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、意志決定減肥的效果與品質。
如上所述希望給大家一個參考， 食物的搭配已經給大家詳細的描述了。
