第一步
放鬆頭部， 將頭部分別向兩邊轉， 動作要慢舒緩， 來回十次。 然後低頭抬頭來回10次。
第二步
站立的時候， 我們把雙腳打開， 保持雙腳與肩同寬， 手臂要很自然的放下。 抬頭但是要盡最大的努力往後面仰， 雙眼看天空， 保持幾秒鐘， 然後吐氣， 之後再將頭儘量的往前面低， 下額最好能靠近身體， 保持幾秒。
第三步
手腳姿勢同第二步保持不變， 先將頭部向左邊側頭， 耳朵儘量向肩貼近， 保持片刻之後換右邊側頭， 來回10次。
第四步
手腳姿勢同第二步保持不變， 先將頭部向前打圈10次， 再將頭部向後打圈10次。
第五步
手腳姿勢同第二步保持不變， 先用力地縮起脖子， 肩部抬起， 停留片刻之後， 再將脖子、肩部放鬆。 放鬆之後再將肩部用力往下沉， 脖子向上拉伸， 停留片刻之後放鬆。 重複10次。
第六步
站立的時候， 我們把雙腳打開， 保持雙腳與肩同寬， 把自己的手指交叉放在自己的頭腦後面， 手頭一起用力堅持5秒左右， 然後再換到前額做相同的動作， 這樣重複幾次就好了。
