跑步技巧 早晨跑步鍛煉的技巧有哪些

跑步技巧有很多， 針對不同時間或者不同人群， 都有著不同的跑步技巧， 如果想早晨起來跑步健身， 那麼我們就需要瞭解晨跑技巧， 及晨跑注意事項。 堅持晨跑能幫助我們緩解壓力， 還能呼吸新鮮的空氣， 感受大自然。

晨跑技巧有哪些

為了能夠增強晨跑的效果， 現在我們就請專家給我們說說晨跑有什麼技巧吧。

1、選擇合適運動地點

儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。 天氣溫度變化比較大的時候， 很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛煉。 空氣品質本來較差， 室內人多的地方就更差， 如果不是專業訓練，

最好選擇合適的時間， 到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。 在室外跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方， 而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

2、晨跑後才吃早餐

晨跑之前不能吃早餐， 因為食物進入胃中需要進行消化這個階段， 吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢， 在胃部的血幾乎為零， 這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦， 到時在晨跑中會出現胃痛症狀， 長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。 (如果想要達到減肥效果， 那麼你必須在晨跑中跑足40分鐘以達到有氧運動的效果， 否則只會事必其反。 )早餐最好是一杯牛奶加一個水果。 注意晨煉前的飲水。

飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好， 水溫大體在15℃左右為宜。 喝水時要稍緩慢， 以不感到胃脹為宜。 飲後10分左右即可參加晨練。

晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐， 早餐要保證好， 一般選擇清淡且比較營養的食品， 如豆漿， 雞蛋， 饅頭， 水果。

3、晨跑運動量不能多

晨跑不適宜大運動量。 因此慢跑加快步走都可以， 在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。 總時間控制在25分鐘。 跑步時， 步幅略大， 挺胸、收腹， 目視前方， 上半身略向前傾， 雙臂自然在身體兩側擺動， 注意力集中， 呼吸自然均勻。

晨跑注意事項

1、忌大霧天氣鍛煉

霧是由無數微小的水珠組成的， 這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。 如在霧天進行鍛煉，

由於呼吸量增加， 勢必會吸進更多的有毒物質， 影響氧的供給， 這會引起胸悶、呼吸困難等症狀， 嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。 大霧天濕度大， 致使皮膚對體勢的散發受到影響， 對鍛煉不利。

2、準備活動

在晨跑前一定要做些簡單的準備運動， 例如四肢運動、伸展運動之類的， 跑前可以壓壓腿， 做做下蹲， 這樣做可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。 如果一開始走幾步， 然後快走、小跑， 最後正式開始跑， 也能有效熱身。 對安全有效地鍛煉身體有好處。 因為在寒冷的冬天， 人體因受寒冷的刺激而便肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低， 全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。 鍛煉前不做準備運動，

則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷， 致使鍛煉不能正常進行。 鍛煉前， 身體各部位、各系統的有關區域都處於安靜和抵制狀態， 準備運動就使人體各部位、各系統， 從靜止、抵制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態， 從而為身體隨鍛煉時的最大負荷做好準備。

3、呼吸方式

忌鍛煉時用嘴呼吸。 無論是鍛煉還是在平時， 都應養成用鼻子呼吸的習慣。 因為鼻孔裡有一層黏膜和鼻毛， 並且多毛細血管， 能夠濾清空氣， 使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。 天氣寒冷時鍛煉， 空氣溫度低， 冷空氣經過鼻腔時， 已經得到加溫濕潤， 再進入肺部就不會產生強烈刺激了。 用嘴呼吸使冷空氣直接進入肺部， 產生強烈刺激， 引起不良後果。

晨跑的好處

1、晨跑能夠幫助我們消耗多餘的能量， 從而達到瘦身減肥的作用， 甚至有些專家認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。 這依賴於兩件事：你的新陳代謝開始的很早， 而且跑的時間夠長， 這樣就能消耗更多的脂肪。 第二， 如果你空腹跑步， 你的就得消耗胃裡僅有的能量， 要知道空胃正是你身體裡存儲脂肪的地方。 如果你想要讓減肥更有效果， 讓跑步成為你一天裡第一件事。

2、跑步能夠清空思緒， 繼續創造力。 路在你腳下踏過時， 問題就會解決， 觀點會綻放。 這可能與內啡肽的釋放有關， 這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。 為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裡呢?如果你知道講面對難熬的一天， 一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。

3、早晨跑步能夠讓我們更加有決斷性，不會拖遝，遇到事情會想著解決，而不是逃避，所有逃避運動的典型藉口(比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找藉口。

4、早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。

結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對晨跑技巧及晨跑注意事項都有所瞭解了吧，晨跑的技巧很容易掌握，重要的是大家要堅持不懈，使用正確的方法進行晨跑。希望大家能更加瞭解晨跑的知識，並堅持晨跑鍛煉身體。

一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。

3、早晨跑步能夠讓我們更加有決斷性，不會拖遝，遇到事情會想著解決，而不是逃避，所有逃避運動的典型藉口(比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找藉口。

4、早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。

結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對晨跑技巧及晨跑注意事項都有所瞭解了吧，晨跑的技巧很容易掌握，重要的是大家要堅持不懈，使用正確的方法進行晨跑。希望大家能更加瞭解晨跑的知識，並堅持晨跑鍛煉身體。