競走不僅是一項體育比賽， 還是一項非常鍛煉身體的健身運動， 在比賽時我們需要瞭解競走規則， 避免在比賽中犯規， 而在日常生活中， 堅持競走的好處有很多， 還能呼吸新鮮的空氣， 有益身心健康， 因此， 我們要堅持競走哦!
競走比賽的規則
競走比賽有兩個核心規則。 競走運動員使用與眾不同的步法， 看起來很特別， 但這種步法是規則規定的。 首先， 一個競走運動員必須始終保持有一直腳落再地面上。 第二， 從前進腳落地的一刻起直到腿部達到垂直的姿勢， 腿部必須保持直線， 膝蓋不能彎曲。
有9名裁判分佈在比賽線路上監督任何運動員的犯規動作。 他們不使用電子設備説明判斷， 因為規則規定參賽者要由裸眼監督。 當裁判看到競走運動員將要犯規時就提醒他一次。 提醒一般是通過在道路兩邊向犯規者出示白色標誌來表示的， 此後裁判員會通知主裁判。 如果三個裁判都警告了同一運動員， 他(她)就會被罰出局。
其他規則
比賽中裁判可以將推撞或者阻礙他人的運動員罰出。 跑道徑賽中運動員自願離開跑道的不可以繼續比賽。 跑道徑賽過程中除了5000米以上長度的比賽以外， 運動員不能接受幫助或者建議。 5000米以上的比賽如果天氣情況允許可以提供飲料和海綿。
競走技術的基本要求
1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，
2、動作自然、協調、節奏感強、輕鬆省力、經濟性好。
競走跟普通的走路是不一樣的， 普通走步的速度大概在每小時約五公里左右， 但是競走的速度就要快很多， 即使用中等速度走， 也要比普通走快一倍以上。 競走規則要求， 支撐腿必須伸直， 從單腳支撐過渡到雙腳支撐， 在擺動腿的腳跟接觸地面前， 後蹬腿的腳尖不得離開地面， 這樣就能保證用雙腳支撐， 不會出現騰空現象， 這是走和跑的根本區別。
競走的速度取決於步頻和步長。 普通走每分鐘約為一百到一百二十步， 而競走可達一百八十到二百步， 優秀的競走運動員每分鐘超過二百步。 普通走的步長一般是七十到八十釐米，
我們在日常生活中每步一般需要0.50—0.55秒， 如果是競走， 那麼每步只需要0.27—0.32秒就夠了， 有些人甚至還要少一些。 因此， 這就加大了肌肉緊張和放鬆交替工作的困難程度， 需要在訓練中很好地解決。
步長和步頻是相互制約的。 加大步長相對地會影響步頻， 加快步頻也會影響步長。 一般應保證一定步長的前提下提高步頻。 過分加大步長， 會給有關肌肉加重負擔和增加緊張程度， 過多消耗體力， 容易引起疲勞， 而且也不利於步頻的加快。 加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經系統的作用， 其潛在力是比較大的。
競走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的，
競走的好處
一、不受傷的運動
20世紀70年代風靡世界的跑步運動， 對呼吸系統和心血管系統的鍛煉很有益處。 現在不少國家的動向又趨於競走。 因跑步時連續不斷的震動， 對腎、骨盆及脊柱都有影響。 而競走只不過如加快步伐的走路， 有力地擺動雙臂就行了， 所以最簡便易行， 又不易發生意外， 稱為“不受傷的運動”， 也是“目前較為盛行的健身運動”。
二、理想的減肥運動
堅持競走運動我們能有效的減肥瘦身， 因為競走對腿部的運動非常大，
競走中因要有力地擺動雙臂， 使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛煉， 這項運動對中老年和體弱的人來說是較適宜的。 相對於其他運動項目來說， 競走是身體較能適應的項目， 因為它可以從慢速開始， 逐漸加速加量。 競走還能改善婦女更年期綜合征的症狀， 消除婦女月經期的不適和水腫。 懷孕的婦女也可自己掌握鍛煉， 可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現。
競走的方法如何呢?按規定， 競走時不得有跑或跳的動作， 前腳踏穩， 後腳才能離開地面， 身體要正直， 兩臂有力地擺動到水準位置， 以保證身體平衡和向前的衝力。臀部兩邊也要有節奏地運動以加快速度。開始鍛煉時，每次可進行20-30分鐘，動作要自然、協調，和呼吸配合，再逐步加速和加量。
當你每天早晨擺動著雙臂呼吸著新鮮空氣，在協調的步伐中，你可想像進入風景幽美的環境;可以想像如有微微的細雨飄在你的身上;可想像樂曲在輕快地演奏;可想像一切都在合拍地震動，將別有意境其樂無窮。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對競走比賽的規則有了一些瞭解，任何運動都是有相關規則的，我們在進行運動前，一定要多瞭解這些，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。小編希望大家能多瞭解競走的技巧和好處，堅持競走鍛煉。
以保證身體平衡和向前的衝力。臀部兩邊也要有節奏地運動以加快速度。開始鍛煉時，每次可進行20-30分鐘，動作要自然、協調，和呼吸配合，再逐步加速和加量。當你每天早晨擺動著雙臂呼吸著新鮮空氣，在協調的步伐中，你可想像進入風景幽美的環境;可以想像如有微微的細雨飄在你的身上;可想像樂曲在輕快地演奏;可想像一切都在合拍地震動，將別有意境其樂無窮。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對競走比賽的規則有了一些瞭解，任何運動都是有相關規則的，我們在進行運動前，一定要多瞭解這些，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。小編希望大家能多瞭解競走的技巧和好處，堅持競走鍛煉。
