冬季稍不注意就會堆積脂肪, 所以要減肥就必須在飲食方面下功夫, 那寒冷的冬季減肥吃什麼呢?冬季減肥適合喝粥, 特別是具有減肥效果的瘦身粥, 不僅能讓你吃飽, 還能讓你不怕長胖。 下面就為大家推薦7款健康瘦身粥吧!有效幫助你保健減肥。
冬季喝粥減肥
主食是國人膳食中主要提供熱量的部分。 不吃主食, 可以大量減少攝取的熱量。 而主食(大米、小麥等)作為植物的種子, 含有最豐富的營養, 不吃主食也會造成身體的損害。 為了減少主食的量, 我們可以採取喝粥減肥法。
大米遇水會膨脹,
為了增加粥的營養和纖維, 可以在米粥中加入蔬菜、紅薯、南瓜、豆類、銀耳等天然物質。 不但保護腸胃, 還能延長消化的時間, 減少饑餓的產生。 因不同體質, 加入各種食補的食材, 還能夠幫助調整身體狀況。
【紅薯粥】美容瘦身
材料:大米和紅薯適量。
做法:先將紅薯去皮切丁。 等水沸騰後, 放米讓鍋裡, 然後保持沸騰翻滾的狀態。 待米即將開花時放入紅薯丁繼續煮, 快好的時候需要不停地朝一個方向攪動, 待到兩者混合一起後即可。
功效:紅薯粥容易消化又有潤腸作用, 防止便秘, 有效排毒。 對於美容瘦身也有很好的效果。
【苡仁紅薯粥】營養減脂
材料:苡仁30克, 紅薯300克, 糯米100克。
做法:將苡仁洗淨, 紅薯削皮切塊, 與糯米共煮成粥。
功效:苡仁為健脾利水之品, 番薯熱量低, 有豐富的纖維素, 有刮油減肥, 健脾胃、降血脂的功效。
【豆蔻粥】消食減肥
材料:肉豆蔻5-10克, 生薑2片, 大米50克
做法:將肉豆蔻搗碎研細末, 將大米煮成粥, 待熟後加入豆蔻末及生薑, 再煮沸, 待降溫後即可服用。
功效:常服有開胸理氣, 化痰減肥作用。
【小白菜木耳粥】清爽減脂
材料:木耳30克, 小白菜250克, 糯米100克
做法:將材料加水燒沸後改為小火慢慢煮至米粒爛透, 再加少量的鹽即可。
功效:木耳、小白菜與糯米同煮, 能潤肺生津, 滋陰養胃, 降脂降壓, 消脂利尿。
【冬瓜粥】清熱瘦身
材料:新鮮冬瓜150克, 大米100克。
做法:將冬瓜洗淨,
功效:利尿消腫、清熱止渴、瘦身。
【雞肉薏米粥】營養減脂
材料:薏米、雞胸肉、水、醬油、蔥花、紫菜碎。
做法:首先將薏米泡水洗淨後, 和水、雞胸肉一同放入鍋中, 用小火熬煮20分鐘後, 加醬油調味並關火, 最後撒點蔥花和紫菜碎即可食用。
功效:雞肉中含有豐富的營養, 但脂肪卻很少, 所以能幫助補充營養但又不會發胖, 薏米的利尿作用能使你將體內的多餘水分排出, 消水腫的同時將毒素廢物一併趕走。
【黃豆芝麻粥】補肝潤腸
材料:黃豆100克、芝麻炒焦研粉20克。
做法:黃豆先浸泡一段時間, 再用黃豆煮粥, 可加入高湯, 粥滾後再加入芝麻粉、鹽調味即可。
功效:黃豆和芝麻都有補肝潤腸的不能作用,
學會了這套減肥粥的做法後, 那麼就開始為自己制定食用方式吧, 小編建議每次正餐前先喝一碗粥, 這樣能減少進食量, 餐桌上其他食物就可少點一些, 從而避免熱量過盛, 有效控制一天總熱量。