減肥一定不能吃甜點？吃甜點不發胖小秘訣

減肥一定不能吃甜點嗎？肥胖就要從此和甜點say bye bye？肯定不用啦， 今天小編就告訴你如何吃甜點不發胖， 趕緊一起來看一下吧。

1、避免空腹吃甜點。

因為空肚子的時候， 熱量吸收的效果是最好的， 而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。 如果實在餓得不行， 需要吃點東西填飽肚子， 可以吃些熱量較低的點心， 像果凍、優酪乳、水果或蘇打餅乾。

2、高熱量甜點飯後吃。

高熱量點心如芝士蛋糕， 則放在飯後吃比較好， 因為與用餐中的食物纖維一起消化， 熱量吸收會比較少， 且不容易吃太多。

3、控制食用量。

這可是最高指導原則哦！甜點或點心會讓人發胖是因為熱量較一般食物高，

所以， 只要吃得適量， 一點都不會增加體重。 當然， 正在減肥的人， 如果拒絕點心和零食比較能快些達到效果。 不過， 如果你並不想戒掉美味的甜點， 又不願減肥失敗， 就只有事先做好階段性的計畫， 嚴格控制點心的食用量， 一來可以讓精神壓力減少， 二來又可提高成功率。

4、嚴禁甜點當宵夜。

過了晚餐之後， 身體對熱量的吸收有神奇的力量， 如果吃了甜點或油炸零食當宵夜， 又馬上上床睡覺， 那麼血糖就很容易轉化成脂肪留在你的體內。

5、精挑細選。

吃零食也要精挑細選。 因為並不是所有的甜點都會發胖， 也有一些是健康又營養的。 比如說加入了新鮮水果的涼粉，

口感很棒而且含有豐富的維生素。 豆花含有吩咐的鈣質而且不會含有更多的糖分。 如果怕外面的甜點加入了一些令人發胖的物質， 不如就自己在家做一些甜點吧。 這樣糖分， 奶油的分量自己就更好的掌握了。

6、細嚼慢嚥。

吃甜點的時候， 一定要細嚼慢嚥啊， 慢慢品嘗才能讓自己吃出好心情， 而且還能培養咀嚼的習慣， 讓身體有足夠的時間去消耗熱量。

7、不要節食。

不要因為一晚上過量食用了甜點而第二天就不吃東西， 這對於保持苗條的身材是於事無補的， 不吃東西除了會讓你無精打采， 疲憊乏力， 還會減慢身體的新陳代謝， 影響身體消耗熱量的進程， 令脂肪囤積。

8、 果糖代替蔗糖。

果糖和蔗糖的熱量不相上下，

但是果糖轉換成脂肪的速度比蔗糖慢， 意味著你有更多的時間去代謝它。 蜂蜜和蘋果糖就是很常見的果糖， 當你烤蛋糕或者是曲奇的時候， 乾脆就不要再放砂糖了， 改放一些蜂蜜或者蘋果糖， 別有一番風味。

9、逛逛食品添加劑商店。

假如你酷愛甜食， 假如你體重超標， 假如你控制不了自己的糖勺， 那麼你可以去食品添加劑商店轉轉。 用作甜味劑的甜菊糖與甜蜜素， 甜度往往是蔗糖的幾倍， 並且屬於植物提取， 對身體不會造成損害。 而木糖醇的甜味比較柔和， 甜度和蔗糖相當。

這些“代糖”都可以作為我們平時製作甜點的原料。 它們雖然很甜， 但是熱量卻幾乎為零， 化學性質也與糖完全不同， 所以不用擔心吃了以後會長胖，

更不用擔心它對牙齒有損害。

甜味劑更適合做果凍、布丁， 或者熬制罐頭， 口感和香味比糖更好。 值得注意的是， 甜蜜素等甜味劑不能長期代糖， 因為它沒有任何的營養， 長期食用而不吃糖的話， 身體很容易低血糖。 比較好的方式是與蔗糖穿插食用。

10、看好甜食成分表。

拿到一份甜食的時候， 你知道它的含糖量有多大嗎？你可能會說， 是甜食含糖一定不少， 事實上並不是這樣。

有的食物的成分表中寫著甜菊糖或者甜蜜素， 其他原料中也沒有高脂肪的， 這種甜點被放棄就很不應該。 有的食物中寫著葡萄糖或者果糖， 這種食品也很不錯。 寫著蔗糖的， 我們可以有選擇、定量地吃。 寫著高果糖糖漿的， 就很不容易飽， 而且甜味對人的吸引力大，

容易吃多。

成分表中， 多數食物都是以100克為單位的， 標示的也是每100克的含糖量。 這容易給你錯覺， 以為整包食物的含糖量就這麼多， 於是你吃光了一包食物， 攝取了成分表中說明的幾倍到十倍的糖。

我們的注意力也不應只在糖上， 我們還要注意脂肪、油脂的含量， 這些比糖更容易讓人發胖。 看成分表也能幫助我們比較不同食物的含糖量， 有的時候， 一塊餅乾比一塊巧克力含糖量大， 一罐可樂比一塊蛋糕更可怕， 只是我們被食物的表像迷惑了。