腰肌勞損的現象顧名思義是發生在腰部的疾病， 腰肌勞損的疾病一般都是過度勞累的人所患有的。 從症狀上觀察， 它與胸背或腰骶部纖維織炎完全相似， 儘管其發生機轉屬另一原因， 更多見於潮濕、寒冷條件下的工作者， 但在臨床上常常難以區分， 除非依據病史上的特點。 作者以為：能區分則區分， 因二者在防治上各有側重;而對無法分別者， 則可統稱之為“腰肌勞損”。
腰肌勞損有哪些症狀
1、疼痛症狀時輕時重， 並產生腰椎畸形， 嚴重者須拄著拐杖行走， 甚至臥床不起。
2、肌痙攣常表現在一側骶棘肌、臀肌或兩側。
3、壓痛點廣泛， 以棘突兩側、腰椎橫突及髂後上脊最為多見。
4、痛與麻通常放射至膝部， 很少到小腿與足部。
5、X線片、肌電圖及脊髓造影對本病無診斷意義。
6、個別患者同時伴有自主神經紊亂的症狀(如腹痛等)。
合理鍛煉 緩解腰肌勞損
一、倒走法
有些朋友嘗試使用倒走散步的鍛煉方法， 因為倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反， 因此， 腰部肌肉緊張狀態得到鬆弛和調適， 有利於勞損部位的 康復;此外， 倒行還能加強背部豎脊肌和踝、膝關節周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液迴圈， 起到舒筋活絡、強身健骨的作用， 故而堅持下來對改善腰背疼痛的 症狀可起到一定的作用。
倒走時， 應選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地。
二、簡易體療方法
下面給大家介紹幾種效果可靠又簡便易行的體療方法， 堅持睡前和晨起各做一次將會收到滿意的效果。
1、腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立， 兩手叉腰， 然後腰部充分前屈、後伸各4次， 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
2、腰部迴旋運動
姿勢同前。 腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次， 然後由慢到快， 由大到小， 順、逆交替迴旋各 8次。
如患有腰肌勞損不妨睡覺前後做做仰臥挺腹操：膝關節彎曲， 肘關節彎曲支撐在身體兩側， 然後用力向上挺肚子， 直至臀部離開床面， 逐步加大向上挺的幅度， 然後慢慢向下回落。 休息5、6秒鐘再重複上述動作， 每天10-20分鐘。
