許多的人由於工作或是生活等原因容易出現腰腿痛的情形。 那麼在病情不是很嚴重的時候， 我們能不能採取自我治療的方法呢？具體該怎麼做呢？下面給大家介紹幾種腰腿痛的自我治療方法吧。
1、牽拉：患者趴在床上， 雙手抓住床頭， 由家屬一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉， 待患者感到疼痛減輕或消失。 家屬要維持這種牽拉力， 直至沒勁了為止， 連續牽拉5至10次。
2、抖腿：患者站立， 用健側腿持重， 患側放鬆， 家屬用手掌按在其患側大腿後方左右抖動肌肉1至2分鐘;然後， 患者坐下， 微屈膝關節，
3、點穴：第一個穴位在坐骨結節（臀溝中央能摸到的骨頭尖）和股骨大轉子（胯骨外側突出的骨頭）聯線的中點， 第二個穴位是大腿後方中央， 第三個穴位是在小腿肚中央， 第四個穴位在內踝的後方。 讓患者跪在床上， 家屬用中指或拇指按在其穴位上， 以有酸麻脹感為佳， 每個穴位點1分鐘。
4、推小腿：如果是小腿後面麻木疼痛， 就推小腿“肚兒”;如果是小腿外側麻木疼痛， 就推小腿靠小腳趾的那一側。 方法是患者坐在凳子上， 用掌根或大魚際保持壓力由上向下推， 局部可以塗按摩乳或隔著一層軟布， 推20至30次。
5、捏跟腱：跟腱位於足跟的後上方。 患者坐在床上，
