日常生活骨質增生有什麼保健原則

頸椎病是臨床上常見的疾病， 以往多見於中老年人， 近年來有年輕化的傾向;過去是會計、教師的職業病， 現在則是辦公室裡的多發病。 頸椎病的主要症狀是頸部疼痛板滯伴有上肢的疼痛麻木， 但是現代醫學研究表明， 頸椎病還會產生頭痛、頭暈、耳鳴、眼睛發脹、胸悶氣急、四肢無力等症狀。 治療頸椎病的方法有很多， 推拿、針灸、牽引、理療、局封、藥物等， 還有手術， 都能起到很好的效果， 但是， 如果病人不配合治療， 不注意自我保養和功能鍛煉， 就會拖延病情， 並容易復發。

一、保養

1.用枕適當 人生的三分之一是在床上度過的，

枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響， 最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線， 並保持頸椎的平直。 枕頭要有彈性， 枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。 喜歡仰臥的， 枕頭的高度為5釐米左右(受壓以後的高度);喜歡側臥的， 高度為10釐米左右。 仰臥位時， 枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣， 不能使頸部脫空。 其實， 枕頭的真正名字應該叫“枕頸”。 枕頭不合適， 常造成落枕， 反復落枕往往是頸椎病的先兆， 要及時診治;另外要注意的是枕席， 枕席以草編為佳， 竹席一則太涼， 二則太硬， 最好不用。

2.頸部保暖 頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣， 加重頸部板滯疼痛。 在秋冬季節， 最好穿高領衣服;天氣稍熱， 夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節，

空調溫度不能太低。

3.姿勢正確 頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確， 良好的姿勢能減少勞累， 避免損傷。 低頭時間過長， 使肌肉疲勞， 頸椎間盤出現老化， 並出現慢性勞損， 會繼發一系列症狀。 最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直， 微微地前傾， 不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時， 應該休息幾分鐘， 做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

4.避免損傷 頸部的損傷也會誘發本病， 除了注意姿勢以外， 乘坐快速的交通工具， 遇到急刹車， 頭部向前沖去， 會發生“揮鞭樣”損傷， 因此， 要注意保護自己， 不要在車上打瞌睡， 坐座位時可適當地扭轉身體， 側面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發作時，

頸椎要減少活動， 尤其要避免快速的轉頭， 必要時用頸托保護。

二、鍛煉

頸椎的鍛煉應該慎重， 要避免無目的的快速旋轉或搖擺， 尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。 我們推薦的方法簡單易行， 但要達到防病治病的目的， 必須持之以恆。

1.頭中立位， 前屈至極限， 回復到中立位;後伸至極限， 回復到中立位;左旋至極限， 回復到中立位;右旋至極限， 回復到中立位;左側屈至極限， 回復到中立位;右側屈至極限， 回復到中立位。 動作宜緩慢， 稍稍用力。 鍛煉時， 有的病人頸部可感覺到響聲， 如果伴有疼痛， 應減少鍛煉的次數或停止鍛煉;如果沒有疼痛， 則可以繼續鍛煉。

2.頭中立位，

雙手十指相叉抱在頸後， 頭做緩慢的前屈和後伸運動， 與此同時， 雙手用力對抗頭的運動， 以鍛煉頸椎後側的肌肉力量。

對於骨質增生患者來說， 疾病並不可怕。 在日常生活中， 做好防範措施。 堅持養生好習慣。 還是可以防止骨質增生復發的。