肩周炎多發生於中老年人， 但是近年來也出現在一些年輕人的身上。 對於還沒發生這樣的疾病人來說， 如何才能有效的預防呢？下面給大家推薦幾種預防肩周炎的動作供大家參考。
單臂或雙臂搖動
先做單搖臂， 右手叉腰， 左臂向前向後分別各搖18次， 接著換右臂前後分別各搖18次。 最後做雙搖臂動作， 雙手合在一起雙臂置於胸前， 左右分開伸直， 向前向後各搖18次。
懸垂鍛煉
利用單杠或樹幹等物做懸垂動作。 開始時少做， 要循序漸進， 量力而行。
旋轉肩膀
先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次， 左右肩交替，
聳肩
先以中等速度稍用力做聳肩動作， 左右交替進行， 共做100次。 聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法， 能收到緩解肩痛的良效。
甩臂
兩臂高舉過頭頂， 手心向外， 自然向上甩， 帶動腰部顫動共做36次。 最後做左右上下甩臂動作， 各做18次。
拍打肩膀
先用右手掌以中速稍用力拍打左肩， 左手拍打後背， 接著用左手以同法拍打右肩， 右手拍打後背， 共拍打50次。
抻拉肩部
先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀， 然後右手以同法向右側抻拉肩膀， 左右交替進行， 共抻拉36次。
