1.手爬牆療法。
用患側的手摸住前面的牆, 從低到高, 用食指和中指交替慢慢向上爬, 爬到自己能夠耐受的高度, 每天這樣訓練若干次, 就會天天有進步, 越爬越高, 對肩周炎的恢復也會有很大的幫助。
2.拉毛巾療法。
拿個長毛巾, 兩隻手各拽一頭, 分別放在身後, 一手在上, 一手在下, 跟搓澡似地拽它, 剛開始可能活動受到一些限制, 不要緊, 慢慢來, 動作可由小到大, 每天堅持做幾次, 肩周炎的狀況就會逐漸改善。 別看這是一種很簡單的辦法, 可比什麼辦法都好。
3.上肢繞脖子。
無論是預防, 還是治療, 沒事坐著的時候,
4.提重物旋轉療法。
做個沙袋提在手中, 沙袋的重量逐漸由輕到重, 從1公斤開始, 逐漸增加到10公斤。 如果自己覺得能夠承受還可以再重一點, 逐漸加大, 上身向前自然彎曲, 肩膀自然下垂, 手持沙袋向下旋轉畫圈擺動, 先順時針轉, 然後逆時針轉, 這就叫提重物牽引, 起到牽拉肩膀的作用, 一天做三四次, 一次繞十幾、二十幾次。 但應注意, 重量不應過重, 以免引起肩部肌肉的痙攣, 也不應引起明顯疼痛, 否則可能導致外傷。
5.對牆畫圈療法。
患者面向牆壁, 伸直手臂, 對牆象徵性地做畫圓圈的動作。 經常重複這個動作, 對肩周炎的恢復將會有很大幫助。