如何跟滑鼠手說拜拜

隨著科技的日益發展， 有種另類的“鼠疫”在辦公室一族裡悄悄爆發開來， 疼痛、不適、酸麻找上門來糾纏不走。 什麼是滑鼠手， 如何預防滑鼠手， 如何減輕滑鼠手帶來的疼痛， 這些看似不起眼的生活小細節， 也許能幫你的忙。

什麼是滑鼠手

所謂“滑鼠手”， 是一種通俗的叫法， 因為滑鼠使用者多得此症而得名。 用醫學上的話來說， 就是“腕管綜合征”。 是指人體的正中神經在進入手掌部的經絡中， 受到壓迫所產生的症狀， 主要會導致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。 辦公室長期使用電腦的人因手腕關節長期密集、反復和過度的活動，

導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣， 使這種病症迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。 有人將這種不同于傳統手部損傷的症狀群稱為滑鼠手。

如何預防滑鼠手

1、要正確使用滑鼠和鍵盤。 使用電腦時要保持正確的坐姿， 這是最根本也是最行之有效的辦法。 鍵盤應該擺在使用者的正前方位置， 鍵盤和滑鼠的高度不宜過高， 在手臂自然下垂時， 肘關節的高度就是滑鼠擺放的高度。 這樣有利於減少操作電腦對腰背、頸部肌肉和手部腕管等處造成損傷。 使用滑鼠時， 手臂不要懸空， 以減輕手腕的壓力。 移動滑鼠時應當輕巧， 減少手腕受力。 不要用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵， 用力輕鬆適中為好。

2、要避免上肢長時間處於反復、機械和頻繁的活動狀態。 在連續使用電腦一小時後， 就應休息一下， 做一些手部、肩部的活動， 如做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。

如何減輕滑鼠手帶來的疼痛？

1、1小時休息一次

建議大家每連續使用鍵盤滑鼠1小時左右， 最好休息約15分鐘。 可以在休息期間活動一下手腕， 做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。

2、放低手臂

使用電腦時， 鍵盤和滑鼠的高度， 最好低於坐著時的肘部高度， 這樣有利於減少操作電腦時對手腕、腰背和頸部等部位的損傷。 在手臂自然下垂時， 肘關節的高度就是鍵盤和滑鼠應擺放的高度。

3、常做手指操

經常活動手部關節， 反復30次;鍛煉拇指， 手指伸直握拳， 反復數次，

拇指外展， 揉按合穀穴（即虎口， 在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處）， 揉壓大魚際（大拇指下肥厚處）;手握類似擀麵杖的物品， 做下旋動作。 適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動腕關節1～2分鐘。

4、墊高手腕

使用滑鼠時， 手臂不要懸空， 不妨加一個墊手腕的滑鼠墊， 以減輕手腕壓力。 移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力操作， 以減少手腕受力。

5、選弧度大的滑鼠

選滑鼠並非大手配大滑鼠， 小手配小滑鼠， 要以感覺舒適為好。 最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助於手指力量分散的滑鼠。