將健側拇指指腹按在患腕掌側， 其餘四指放於背側， 適當對合用力按摩以舒筋活絡止痛， 每日上下午各一次， 每次10分鐘， 也可用指腹揉捏患肢內關、大陵、養老等穴位， 以調節舒經通絡活血止痛， 揉捏尺度勿過重以感覺酸脹為宜， 每日3次， 每次5分鐘。
動作1 用手錶做輔助器械， 按順時針和逆時針轉動手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
動作2 手握帶有負重的水瓶， 首先手掌向上握水瓶， 做從自然下垂到向上抬起動作， 然後是手掌向下握水瓶， 做從下到上的運動， 各25次， 鍛煉腕屈肌。
功效：防治腕關節骨刺增生，
動作3 舒展身體各部位時， 也要用力展開雙手的五指， 每次20至30秒鐘， 做2至3次。
功效：增強關節抵抗力， 促進血液迴圈。
動作4 吸足氣用力握拳， 用力吐氣， 同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。 左右手各做10次。 功效：鍛煉手部骨節， 舒緩僵硬狀態。
動作5 用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指， 從大拇指開始， 每指各做10秒鐘， 平穩呼吸。
功效：促進血液迴圈， 放鬆身心。
動作6 雙手持球(如網球)， 或持手掌可握住的事物(如水果等)， 上下翻動手腕各20次。 球的重量可依自己力量而定。
功效：增強手腕力量， 鍛煉肢體協調能力。
動作7 雙掌合十， 前後運動摩擦致微熱。 功效：促進手部的血液迴圈。 肩部：左手臂向右拉伸時， 頸部向左拉伸，
編輯本段穴位按摩療法
滑鼠手”：多是腕關節勞損， 這是因工作性質所引起的慢性勞損， 或因直接、間接暴力引起腕關節外傷的後遺症。 表現為腕關節經常疼痛， 用腕稍多則疼痛加重， 甚至腕部腫脹、活動受限、關節無力、關節彈響、局部壓痛等。 1預備式
取坐位， 腰微挺直， 雙腳平放與肩同寬， 左手掌心與右手背重疊， 輕輕放在小腹部， 雙目平視微閉， 呼吸調勻， 全身放鬆， 靜坐1～2分鐘。
2捏揉腕關節
將健肢拇指指腹按在患腕掌側， 其餘四指放在背側， 適當對合用力捏揉腕關節0.5～1分鐘。
功效：疏通經絡， 活血止痛。
3合按大陵穴、陽池穴
將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，
功效：疏通經絡， 滑利關節。
4按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴， 其餘四指放在肘後側， 拇指適當用力按揉0.5～1分鐘。 以有酸脹感為佳。
功效：調節臟腑， 活血止痛。
5按揉手三裡穴
用健肢拇指指腹按在患側手三裡穴， 其餘四指附在穴位對側， 適當用力按揉0.5～1分鐘。
功效：理氣和胃， 通絡止痛。
6搖腕關節
用健手握住患肢手指， 適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動0.5～1分鐘。
功效：活血止痛， 滑利關節。
7撚牽手指
用健側拇、食指捏住患指手指， 從指根部撚動到指尖， 每個手指依次進行， 撚動後再適當用力牽拉手指。
功效：活血通絡， 滑利關節。
以上手法可每日做1～2次， 在治療期間應避免手腕用力和受寒，
