一旦進入夏季， 我們好像整個人都進入了一種與紫外線抗戰的狀態， 今天就為大人和小孩都獻上夏日防曬飲食攻略， 與曬黑抗戰到底！
防曬食物一：綠茶
綠茶中含有的茶多酚， 具有抗氧化的作用， 綠茶中所含有的物質能夠讓導致皮膚被曬傷、粗糙、鬆弛的過氧化物減少約三分之一， 是很好的防曬食物之一。
防曬食物二：堅果
堅果中的植物油大多富含維生素E， 能夠幫助消除自由基和抗氧化， 在夏日， 多吃堅果類食物， 能夠起到防曬的作用。
防曬食物三：番茄
番茄是很好的防曬食物， 因為番茄含有的番茄紅素是很好的抗氧化劑。
防曬食物四：胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有的大量的胡蘿蔔素β， 它能夠阻擋陽光中的紫外線， 是一種不錯的防曬食物。
防曬食物五：豆製品
大豆中含有的大豆異黃酮是一種植物性雌激素， 它具有抗氧化的作用， 能夠幫助女性維持光澤細嫩的皮膚， 例如豆腐、豆漿都是不錯的防曬食物。
防曬食物六：富含維生素C的水果
維生素C被稱為“美膚聖品”， 抗氧化是其一大功效， 例如芭樂、獼猴桃、草莓、柑橘等都是富含維生素C的水果， 多吃此類水果， 都能夠讓你擁有健康白皙， 不易被曬傷的皮膚。
防曬食物七：熱可哥
熱可哥中含有較多的抗氧化物，
注意防曬， 除了多吃防曬食物之外， 還需注意要少吃感光食物， 例如香菜， 小白菜， 芥菜， 白蘿蔔、萵苣， 油菜， 菠菜等。 這些食物剛有感光性物質， 吃完後曬太陽， 容易出現黑斑等。
女人要防曬， 當然也不能忽略了寶寶的防曬。 要呵護寶貝嬌嫩的肌膚免受太陽“侵害”， 在飲食上也有妙招可用哦。
膠原蛋白：德國學者Domsch等人的研究表明， 用平均分子量為2000的膠原蛋白多肽配成10%的溶液， 每隔一定時間揉搓皮膚一次， 經48小時後可以使紫外線誘發的皮膚色素斑減少25%左右。 燕窩、豬皮凍、豬蹄， 鳳爪， 魚皮都是富含膠原蛋白的食物。 膠原蛋白可有效制酪氨酸酶的活性，
蔬菜類：某些蔬菜， 它們會神奇地轉換成防曬物質， 而且比防曬霜更耐用， 因為它們不會被水洗掉。 比如番茄就是很好的防曬食物。 番茄富含抗氧化劑番茄紅素， 每天攝入16毫克番茄紅素， 可將曬傷的危險係數下降40%。 熟番茄比生吃效果更好。 吃番茄的同時吃一些土豆或者胡蘿蔔會更有效， 其中的β胡蘿蔔素能有效阻擋UV。 此外， 要注意少攝入一些感光蔬菜， 如白蘿蔔、芹菜、香菜等， 吃了容易使皮膚出現色素沉澱。
水果類：想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚， 幾乎每個皮膚科醫生都會建議你每天吃2—3份高維C的水果， 芭樂、獼猴桃、草莓、櫻桃番茄或是柑橘類都可以。
堅果類：缺乏維生素B能引起色素沉著， 夏季多吃一些含維生素B的食物，
魚類：科學研究發現， 一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。 長期吃魚， 可以為人們提供一種類似於防曬霜的自然保護， 使皮膚增白。
炎炎夏日， 在做好外在防曬的同時， 也要注意內在飲食防曬哦！
