1、枸杞
枸杞子可以清肝明目， 內富含豐富的胡蘿蔔素， 維生素A、B1、B2、C等， 這些都是眼睛需要的營養元素， 並且還可以補腎， 一些乾眼症就是由於腎虛而導致的。
推薦食譜：枸杞粥
取枸杞子20克， 大米60克。 將枸杞子洗淨， 與大米一起放入鍋內， 熬煮成粥即成， 可隨意服用。 此粥適合經常頭暈目澀、耳鳴遺精、腰膝酸軟的人服用。
2、芝麻
芝麻含有人體所需的多種營養素， 其蛋白質含量多於肉類， 含鈣量是牛奶的2倍， 還有維生素A、D、E及豐富的B族維生素， 這些營養素都是維護眼睛功能正常的重要物質，
推薦食譜：芝麻豆漿
黑豆80克， 花生米10克， 黑芝麻10克。 黑豆洗淨後浸泡4個小時花生米洗淨後浸泡1~2個小時黑芝麻洗淨待用。 將泡好的材料放入豆漿機中， 倒入清水， 啟動豆漿程式煮成黑豆漿即可。
3、核桃
核桃仁富含脂肪油、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E等營養成分， 有補腎固精， 滋肝明目的功效。
推薦食譜：黑豆核桃沖牛奶
黑豆500 克， 核桃仁500 克， 牛奶1 包， 蜂蜜1 匙。 將黑豆炒熟， 冷卻後磨成粉。 核桃仁炒微焦， 待冷後搗成泥。 取黑豆粉、核桃仁泥各 1 匙， 放入煮沸後的牛奶中， 攪拌均勻， 稍放涼後加蜂 蜜 1 匙調味。 每天早餐後服用，
4、藍莓
藍莓是一種藍色漿果， 含有維生素C、花青素、維生素E、維生素A、熊果苷、蛋白質， 以及豐富的鐵、鋅、錳等微量元素;其中的高倍花青素對眼睛健康非常有幫助。
推薦食譜：藍莓雪梨汁
新鮮藍莓1盒(如沒有， 冷凍藍莓也可)、雪梨1個(大)。 藍莓洗淨， 梨洗淨後帶皮， 去核切小塊。 先放入梨塊榨出汁後， 再放入藍莓榨汁即可。 它對便秘也有很好的治療效果。
5、菊花
《本草綱目》中記載菊花“性甘、味寒， 具有散風熱、平肝明目之功效”。 現代藥理分析表明， 菊花裡含有豐富的維生素A， 是維護眼睛健康的重要物質。 菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮， 特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼乾澀有較好的療效。
每天吃完午飯後， 沖泡五六朵杭菊花，
需要注意的是， 菊花性涼， 虛寒體質， 平時怕冷， 易手腳發涼的人不宜經常飲用。
6、甘蔗
甘蔗中的含有的鐵量是非常豐富的， 是其他水果都沒有辦法相比的， 對眼睛的保護功效是非常高的。 甘蔗還可以炸成汁， 在比較口乾舌燥和反胃嘔吐的情況下可以喝一些甘蔗汁可以有效緩解， 還能治療消化不良的問題。
另外， 防治春季眼睛乾澀必須做到下面3點
1、11 點必須睡覺
眼睛問題大多與肝臟血虛有關。 中醫認為我們休息時血液才彙集到肝， 從而保存肝的實力、滋養眼睛。 晚11 點-淩晨1 點是肝膽經絡運行最旺盛的時間， 熬夜超過這個時間， 必傷及肝膽，
2、保證眼部濕潤
乾澀最容易讓眼睛疲勞。 周圍空氣最好保持濕度， 出門時要戴護目鏡防風防塵， 減少淚液蒸發和環境刺激。 而且要有意識增加眨眼次數， 眨眼時淚液可以均勻塗在眼表， 維持眼睛潤澤， 這對常用電腦的人是最簡單的護眼絕招。
3、養成多眨眼的習慣
